大家好，我是周老師，今天為大家推薦一個(gè)動(dòng)作及進(jìn)階——高抬腿。

很多人都會(huì)抱怨家里沒(méi)地方，沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，你可以試試“原地高抬腿”有你站的地方就能練。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙腿交替抬高，大腿盡量高過(guò)平行，你可以如圖，肘關(guān)節(jié)90度，大腿抬高打手掌，或者雙手胯下?lián)粽?，如果你能大腿抬高接近胸前為最好?/p>

先慢慢做，建議50次一組，做四組，試試！

注意，不是彎腰去找腿，而是腿抬高，以髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)整條腿的運(yùn)動(dòng)，控制腿部運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)屈髖的運(yùn)動(dòng)。

走路需要抬腿，跑步更是主動(dòng)屈髖抬腿的運(yùn)動(dòng)方式，但現(xiàn)實(shí)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)很少有人會(huì)熟練使用髖關(guān)節(jié)，并用到走姿和跑姿上，你必須學(xué)會(huì)的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式，才能知道雙腿如何控制。

細(xì)節(jié)：絕對(duì)不能出現(xiàn)髖內(nèi)旋，內(nèi)收的現(xiàn)象，也就是裝膝蓋，X型腿的問(wèn)題，會(huì)很容出現(xiàn)髖撞和髖疼。雙腿雙腳分開(kāi)與肩同款，膝蓋對(duì)正同側(cè)肩膀，直上直下運(yùn)動(dòng)，膝蓋和腳是不可能撞踩到一起的，只需要你的雙腿必須正，有平衡感，協(xié)調(diào)性。

如果做高抬腿沒(méi)問(wèn)題了，你就可以進(jìn)階到高抬腿跑。

可以先雙手扶墻跑，向上抬高腿，向下蹬地，前腳掌落地，均勻呼吸，連續(xù)運(yùn)動(dòng)，。

你也可以做快速?zèng)_刺，原地就能達(dá)到很高的你強(qiáng)度。

一分鐘一組，休息一分鐘在做，四組。

原地高抬腿的簡(jiǎn)單在于，有站的地方就能練，原地就行，好掌握更安全，一看就會(huì)。

難度在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不小，就是慢慢做高抬腿，恐怕很多人也會(huì)累趴下。

如果做高抬腿跑，對(duì)腹肌，腿力和心肺非常有挑戰(zhàn)。

有人說(shuō)能跑步一個(gè)小時(shí)，我信，要有人說(shuō)能連續(xù)高抬腿跑五分鐘，呵呵，我想看看。

好處是，對(duì)肌力，肌耐力，爆發(fā)力，核心穩(wěn)定，心肺功能，及腿型糾正，運(yùn)動(dòng)模式糾正，都很有幫助。

記住運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松，屈髖運(yùn)動(dòng)做多了，最適合做這個(gè)弓步伸髖拉伸。

希望可以幫助想運(yùn)動(dòng)的你，按步驟一點(diǎn)一點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！

記得，點(diǎn)贊，關(guān)注，收藏?。?/p>

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