大家好，我是周老師，今天為大家推薦一個動作及進階——高抬腿。

很多人都會抱怨家里沒地方，沒法運動，你可以試試“原地高抬腿”有你站的地方就能練。

動作很簡單，雙腿交替抬高，大腿盡量高過平行，你可以如圖，肘關節(jié)90度，大腿抬高打手掌，或者雙手胯下?lián)粽?，如果你能大腿抬高接近胸前為最好?/p>

先慢慢做，建議50次一組，做四組，試試！

注意，不是彎腰去找腿，而是腿抬高，以髖關節(jié)主導整條腿的運動，控制腿部運動，是一個屈髖的運動。

走路需要抬腿，跑步更是主動屈髖抬腿的運動方式，但現(xiàn)實中你會發(fā)現(xiàn)很少有人會熟練使用髖關節(jié)，并用到走姿和跑姿上，你必須學會的髖關節(jié)運動模式，才能知道雙腿如何控制。

細節(jié)：絕對不能出現(xiàn)髖內旋，內收的現(xiàn)象，也就是裝膝蓋，X型腿的問題，會很容出現(xiàn)髖撞和髖疼。雙腿雙腳分開與肩同款，膝蓋對正同側肩膀，直上直下運動，膝蓋和腳是不可能撞踩到一起的，只需要你的雙腿必須正，有平衡感，協(xié)調性。

如果做高抬腿沒問題了，你就可以進階到高抬腿跑。

可以先雙手扶墻跑，向上抬高腿，向下蹬地，前腳掌落地，均勻呼吸，連續(xù)運動，。

你也可以做快速沖刺，原地就能達到很高的你強度。

一分鐘一組，休息一分鐘在做，四組。

原地高抬腿的簡單在于，有站的地方就能練，原地就行，好掌握更安全，一看就會。

難度在于運動強度并不小，就是慢慢做高抬腿，恐怕很多人也會累趴下。

如果做高抬腿跑，對腹肌，腿力和心肺非常有挑戰(zhàn)。

有人說能跑步一個小時，我信，要有人說能連續(xù)高抬腿跑五分鐘，呵呵，我想看看。

好處是，對肌力，肌耐力，爆發(fā)力，核心穩(wěn)定，心肺功能，及腿型糾正，運動模式糾正，都很有幫助。

記住運動后及時拉伸放松，屈髖運動做多了，最適合做這個弓步伸髖拉伸。

希望可以幫助想運動的你，按步驟一點一點開始運動吧！

記得，點贊，關注，收藏??！

相關知識

被輕視的運動——原地高抬腿
原地高抬腿：隨時隨地可用的健身運動
原地左右高抬腿運動的功效
做原地高抬腿運動對健康有啥益處？
原地高抬腿的作用
原地高抬腿
原地高抬腿有用嗎
原地高抬腿的正確做法
原地高抬腿動作要領
原地高抬腿能減肥嗎

網址: 被輕視的運動——原地高抬腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview1434767.html