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原地高抬腿動作要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 17:18

高抬腿關(guān)鍵鍛練的位置是下腹，能夠充足的鍛練腰部、腰部肌肉、清除小腹，也是一種最便捷的訓(xùn)練方法。那麼高抬腿行走的具體方法都有哪些呢？

諸位喜愛運動健身的小伙伴們，趕快一起來學(xué)習(xí)培訓(xùn)一下吧，期待可以給大伙兒產(chǎn)生協(xié)助。

在行走的全過程中開展高抬腿鍛練情況下應(yīng)當(dāng)減少走動的速率來維持人體的均衡，屈膝的高寬比要依據(jù)了解的水平來漸漸地的提升。

一組30次，共做5組。

將一條腿向高空伸出，以便維持的人體均衡胳膊還要相對的拉高，大腿根部與腹部最好是為90°的交角，屈膝的另外要留意用勁縮腹，兩腿輪著開展。

原地高抬腿行走的方式和作用

原地高抬腿走可提升吸氣及心臟功能，提高腿部力量，提升肩、髖關(guān)的柔韌度，使全身獲得鍛練。訓(xùn)練方式是人體當(dāng)然站起，雙眼看著正前方，一腿高抬，另一腿支撐點，兩腿相互交換開展，大腿根部抬的高寬比要與路面維持平行面，腳踩地強有力，雙臂前后左右下擺臂力度要大，與屈膝的節(jié)奏感相輔。

初練時，屈膝的節(jié)奏感為1秒左右1次，原地不動走1分鐘，久練后0.5秒左右1次，走60~120秒，歇息1分鐘后，再走2分鐘，選用當(dāng)然呼吸法。

鍛練時大腿根部要抬上一定的高寬比，與上體成斜角（與路面平行面），雙臂往前晃動的力度越大越高越好，上體不必前伸，應(yīng)當(dāng)然站立，手和腳相互配合要一致。

原地高抬腿走運動強度很大，不遜于跑步的抗壓強度，心跳的合理范疇為120~150次/分。初練前精確測量一下晨脈（早上醒后的安靜脈搏）1分鐘的頻次，歷經(jīng)一段時間的鍛練以后，再精確測量一次晨脈，如頻次降低，表明心腦血管病作用提升了，鍛練做到了實際效果。

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