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原地高抬腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 17:18

原地高抬腿

快樂

<h3>原地高抬腿跑動作要領(lǐng):<br><br>1.身體直立重心不要前頃也柨要后傾<br><br>2.注意節(jié)奏要快<br><br>3.擺臂與腿的太高要協(xié)調(diào)<br><br>4.一條腿抬起來的時候大腿與上身之間(腿根)<br><br>大腿與小腿之間(膝蓋)<br><br>最好達(dá)到90度直角(這是最規(guī)范要求)<br><br>5.一條腿抬起來那支撐地的一條腿一定要繃直且腳跟離地腳尖著地<br><br>6.由于節(jié)奏快所以特別注意要前腳掌著地落地就起<br><br>輕快避免太用力砸地受傷<br><br>7.總體重心要高有助于更好完成動作<br><br>最忌諱彎腰駝背后腿彎(后腿就是支撐腿)</h3> <h3>動作要點：腰腹核心保持穩(wěn)定，腳步輕盈，落地時膝踝進(jìn)行緩沖。每組1分鐘，共3-5組，組間休息2～3分鐘</h3>

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