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原地高抬腿能減肥嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 17:18

（原標(biāo)題：原地高抬腿能減肥嗎？）

原地高抬腿能減肥嗎？

高抬腿能夠幫助跑者增強(qiáng)短跑的爆發(fā)力，科學(xué)、合理地練習(xí)高抬腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運(yùn)動(dòng)能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式，但只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動(dòng)作的過程中上身應(yīng)盡量保持正直，不能后仰，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸在體前上下自然擺動(dòng)，同時(shí)大腿應(yīng)抬至與地面平行。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅(jiān)持原地高抬腿跑可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協(xié)調(diào)性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場地就可進(jìn)行。

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