腰椎恢復(fù)自我鍛煉方法

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎恢復(fù)自我鍛煉方法可以采取以下幾種方式：

1、小燕飛：這個鍛煉方法主要是模擬小燕子飛行的姿勢進(jìn)行運動?？梢蕴稍诘匕迳?，將雙臂伸展在頭頂，同時將雙腿伸直并抬離地面，保持一定的時間，然后放下。這樣可以鍛煉腰背肌肉，有效緩解腰部和背部的勞損。

2、勾腳：可以在床上采取仰臥的姿勢，將腳背和腳尖向上勾起，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫的坐骨神經(jīng)，促進(jìn)癥狀的恢復(fù)。

3、睡姿訓(xùn)練：在腰椎恢復(fù)期間，建議適當(dāng)臥床休息，但要選擇硬床。睡在硬床上可以避免脊柱過度彎曲，同時也能減輕腰椎的壓力，以免加重癥狀。

需要注意的是，自我鍛煉方法通常只起到輔助作用，不能完全治愈腰椎問題。如果情況嚴(yán)重或癥狀持續(xù)存在，建議及時到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療和指導(dǎo)。

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