通常情況下，臨床上一般沒有什么姿勢最放松腰肌的說法?；颊呖梢圆扇】繅o立、仰臥蹬腿、平板支撐、飛燕式、拱橋訓(xùn)練等姿勢來放松腰部肌肉。

1、靠墻靜立

患者可以將腰部緊貼在墻上，然后將頭部、肩部、臀部等部位緊靠在墻上，保持靜止3-5分鐘，可以有效緩解腰部肌肉緊張的情況。

2、仰臥蹬腿

患者可以選擇平躺的姿勢，然后將雙腿伸直，緩慢地向上抬起，然后再緩慢地放下，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

3、平板支撐

患者也可以采取平板支撐的姿勢進(jìn)行鍛煉，雙手肘關(guān)節(jié)著地，足尖著地，身體向下壓，腰部肌肉收緊，可以起到放松腰部肌肉的作用。

4、飛燕式

患者需要先俯臥在瑜伽墊上，然后用頭頂著地面，以小臂、胸部、雙下肢為支撐點，用力將上半身抬高，保持此動作數(shù)秒后再放下休息數(shù)秒，如此反復(fù)可以對腰部肌肉起到很好的放松作用。

5、拱橋訓(xùn)練

患者可以采取仰臥位的姿勢，用頭部、足部、四肢支撐身體，拱形支撐腰腹部并保持不動；也可雙上肢及雙下肢同時支撐，拱形保持一段時間后可平臥休息再進(jìn)行訓(xùn)練。拱橋訓(xùn)練可使脊柱兩側(cè)的肌肉和韌帶得到加強(qiáng)，增加脊柱的穩(wěn)定性。

在日常生活中建議避免長時間久坐久站，注意勞逸結(jié)合。如果出現(xiàn)不適癥狀時，建議患者及時就醫(yī)治療。

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