由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏比較快，人們接受到的壓力往往比較多，而且，現(xiàn)在很多人都會(huì)有腰酸背痛，腰間盤(pán)突出的問(wèn)題，這都是因?yàn)榫米?，久站或是長(zhǎng)期過(guò)度體力勞動(dòng)的人群，特別會(huì)出現(xiàn)的腰肌勞損問(wèn)題，平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，放松腰部的肌肉，這樣才能減輕腰痛的問(wèn)題。

　　很多人，腰部疼痛的問(wèn)題都是由生活不良導(dǎo)致的，比如經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)期使用電腦，保持同一個(gè)姿勢(shì)，這樣我們?cè)趶澭硶r(shí)都容易有酸軟現(xiàn)象，而這些問(wèn)題，在生活中和工作中特別容易形成，要想緩解疼痛現(xiàn)象，我們要了解一些鍛煉和放松腰部肌肉的方法。首先，可以選擇生展式，雙手撐在地面，肘關(guān)節(jié)伸直，上半身同時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，五秒鐘后放松回到原來(lái)的位置，練習(xí)時(shí)腿部背部會(huì)有疼痛感，但要堅(jiān)持，這些問(wèn)題就都會(huì)逐漸減輕。

　　接下來(lái)，我們了解一種特別容易放松腰部肌肉的方法，飛燕式方法，開(kāi)始是俯臥位，同時(shí)抬高四肢，維持五秒鐘放松，在練習(xí)過(guò)程中若有了腿部麻木的感覺(jué)，應(yīng)該立刻停止練習(xí)，這個(gè)練習(xí)的主要目的是為了放松腰部的肌肉，防止腰肌勞損現(xiàn)象的發(fā)生?，F(xiàn)在了解最后一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方法方法，俯臥位，雙膝屈膝，雙腳撐地，腹肌收縮緊繃，臀部感覺(jué)被緊緊地頂住，姿勢(shì)不動(dòng)，然后放松回到原位，這種方法的目的是為了鍛煉腰肌的協(xié)調(diào)，腰部和腹部肌肉的收縮，從而起到真正放松腰部肌肉的作用。

　　其實(shí)，現(xiàn)如今有了一種新的鍛煉方法，就是練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽無(wú)論是從鍛煉效果上，還是鍛煉方法上，都特別適合女性，而且，瑜伽具有一定的靈活性，不僅能夠緩解腰部疼痛的問(wèn)題，對(duì)于治療痛經(jīng)，便秘以及緩解壓力，都能起到很好的效果，我們通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，可以幫助大家放松腰部肌肉。

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