食堂工作日不重樣挑戰(zhàn)｜舌尖上的校園青春
周一碳水天堂
早餐：香蔥酥油餅+山珍黑米粥（380千卡/碳水58g）
午餐：紅燒牛肉+涼拌三絲（蛋白32g）
晚餐：雜醬面+紫菜豆腐湯（含鈣量超牛奶3倍）

周二蛋白質(zhì)暴擊
午餐：椒鹽雞腿（去皮100千卡）+蒜泥油麥菜
晚餐：土豆燒肉（復(fù)合碳水22g）+茶油西葫蘆炒雞蛋+藍(lán)莓酸奶杯

周三綠色能量日
午餐：清炒西蘭花（維C66mg/120g）+魚香肉絲
晚餐：豌豆面（膳食纖維5.2g）

周四混搭王者
午餐：紅燒排骨+干鍋土豆片（β胡蘿卜素+維A）
晚餐：臊子面+芹菜炒肉（鐵1.2mg/100g）

周五狂歡終點(diǎn)站
午餐：木耳炒肉+白菜燉粉條
晚餐：三鮮湯（鈣鐵鋅齊全）

??營養(yǎng)搭配秘訣：
1??紅肉白肉隔天交替補(bǔ)營養(yǎng)
2??每日必吃2種深色蔬菜（西蘭花/芹菜/紫甘藍(lán)）
3??主食混搭（米飯/雜糧面/餅類交替，GI值48-82）

評(píng)論區(qū)揪3人送食堂VIP加餐券！

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