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深蹲這個動作在健身圈中被稱為鍛煉下半身肢體的黃金動作，在刺激下半身肢體肌肉的過程中，能夠增強自身肌肉的力量，促進肌肉增長，提高身體肌肉的含量的同時，還可以提高身體的代謝能力，控制身體體脂率。

不少人覺得深蹲這個動作比較簡單，認為它的訓(xùn)練效果沒有健身房的器械那么好，但是當你在家的時候想要健身訓(xùn)練，深蹲就是你不二的選擇，深蹲這個動作能夠刺激到你下半身的肌肉，而且深蹲是個復(fù)合動作，同時能夠鍛煉到你的下肢，臀部以及腹部的肌肉。從而達到塑形燃脂減脂的效果。

堅持做三個月的深蹲，給你的身體帶來哪些方便的改變呢？

1、深蹲能夠刺激到你的身體肌肉的增長

日常久坐會讓我們的下半身脂肪堆積，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖，而且久坐還會導(dǎo)致代謝下降。而當你堅持做深蹲后，你會發(fā)現(xiàn)脂肪堆積的速度下降，身體肌肉的增多，脂肪的減少，達到控制體脂率的效果，還可以讓你擁有好看的身材。

2、深蹲能夠刺激到你的下肢

因為日常的久坐以及缺乏運動，很多人的下肢肌肉流失從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種健康問題，深蹲能夠刺激到你的下肢肌肉的增長，刺激腿部的神經(jīng)，促進身體的血液循環(huán)，還可以增強下肢的力量，讓你保持著身體的活力。

3、深蹲能夠讓你的下肢關(guān)節(jié)得到鍛煉

經(jīng)常久坐的人會感覺到腿部容易發(fā)麻，以及膝蓋疼痛，或者是容易關(guān)節(jié)酸痛，那么深蹲可以有效地緩解這些亞健康疾病帶來的疼痛感。

經(jīng)常做深蹲可以有效地鍛煉到你的骨骼，提高你的腿部靈活性，提高你的膝蓋柔韌性，以及讓你的下肢更有力量。

4、堅持做深蹲可以讓你的體能得到提升

經(jīng)常做深蹲的人會發(fā)現(xiàn)自己的身體的體能和耐力會得到很大的提升，因為力量訓(xùn)練是個乏味且枯燥的事情，當你堅持下來后你會發(fā)現(xiàn)自己的體能和身體的活力得到很大的提升，而且你的耐心和耐力也有被提高。

5、堅持做深蹲的人個人的心態(tài)能夠保持積極向上

當我們堅持長時間的運動后會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)有了很大的改變，樂觀且積極向上，而且面對生活中各種不開心的事也可以笑著面對，而不會容易被情緒左右，這就是運動給你帶來的魅力。而且還可以讓你保持積極樂觀向上的心態(tài)。

深蹲這個動作雖然看著簡單，能夠堅持每天都做到的人卻很少，每天堅持100個標準的深蹲動作，3個月下來你的身材會有很大的變化。而且在做深蹲的過程中要注意這幾個小細節(jié)：

第一，運動過程眼睛要直視前方，不要搖頭晃腦

第二，運動的過程中要保持勻速和穩(wěn)定，切記焦慮

第三，運動下蹲的過程中膝蓋彎曲的方向和腳尖保持一致

第四，運動過程中如果膝蓋痛，就要立馬停止運動

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