對老年人來說

最重要是保持健康狀態(tài)、延緩衰老

而在日常生活中

我們可以通過

踐行健康生活方式來實現(xiàn)上述目標

那么具體到飲食上應(yīng)該怎么做呢？

康康

這道題我會！《健康生活方式核心要點（2023）》中提出老年人應(yīng)該飲食多樣、合理烹調(diào)……還有什么來著？

哈哈哈，記不清沒關(guān)系，今天我們就來好好講一講，趕緊收下這份老年人膳食營養(yǎng)攻略！

健健

一

食物品種豐富，合理搭配

1、平衡膳食，食物多樣

平衡膳食模式能提高機體免疫力、降低膳食相關(guān)疾病的發(fā)生風險。老年人平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，其中全谷物和雜豆類50~150g；每天攝入薯類50~100g。

2、果蔬每天吃

研究表明，增加蔬菜攝入量可降低心血管疾病的發(fā)病風險，建議老年人保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半；水果富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維，營養(yǎng)價值豐富，老年人每天攝入200~350g的新鮮水果，盡可能選擇不同種類的水果。

3、動物性食物要適量

動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，微量營養(yǎng)素的吸收、利用率高，有利于減少老年人貧血、延緩肌肉衰減的發(fā)生。老年人動物性食物攝入總量應(yīng)爭取達到每日120~200g，并選擇不同種類，其中魚類40~70g，畜禽肉類40~75g，蛋類40~50g；在食用畜肉時，盡量選擇瘦肉，少吃肥肉。

4、經(jīng)常食用大豆類食物

大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、賴氨酸，含有較多對心血管健康有益的磷脂，以及鉀、鈣、維生素E、大豆異黃酮、植物淄醇以及大豆低聚糖等多種有益于健康的成分。這些成分對預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥具有積極作用。建議老年人每天攝入相當于50克大豆的不同豆制品。

二

合理烹調(diào)、口味清淡

老年人的食物需要更細心的烹飪方式，在日常生活中要注意三點：

1

做好餐前準備，把食物切成小塊或切碎，便于老年人咀嚼吞咽。

2

盡量不選擇烘、烤、油煎、油炸等使食物變硬的烹飪方式，多用蒸、煮、燉的方式，可適當延長烹飪時間，將食物煮軟燒爛。采取不同烹調(diào)方式，豐富食物色澤、風味，增加食物本身的吸引力，努力增進食欲，享受食物美味。

3

限制鹽、油、添加糖的攝入，每天攝入食鹽應(yīng)不超過5克，烹調(diào)用油不超過25克，可在制備食物時使用定量鹽勺及控油壺限制鹽、油的攝入。

康康

減鹽、減油、減糖也是全家人一起踐行健康生活方式的重要方式！

沒錯，而且家人的陪伴也是幫助老年人健康飲食的一大要點。

健健

三

鼓勵陪伴就餐

老年人要主動積極地參與食物選擇與制作，家人、親友應(yīng)鼓勵、陪伴老年人挑選、制作、品嘗食物?？粘怖夏暌硕鄥⒓蛹w用餐（如助餐點等），營造良好的就餐氛圍。

健健

爺爺奶奶們還要注意定期體檢，測評營養(yǎng)狀況，預(yù)防營養(yǎng)缺乏！

飲食多樣、保障足量營養(yǎng)的攝入，愿爺爺奶奶們都能健康長壽！

康康

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原標題：《健康教育丨“吃好”才能身體好! 快收下這份老年人膳食營養(yǎng)攻略！》

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