什麼是仿生爬行訓(xùn)練呢？就是模仿一些昆蟲動(dòng)物們行走的方式，有時(shí)可鍛鍊到我們平時(shí)比較少用的肌群，今天分享6種仿生訓(xùn)練，可以從中挑些自己能負(fù)荷的動(dòng)作，保持練習(xí)，讓惱人的脂肪速速離去！

6組仿生爬行基礎(chǔ)核心訓(xùn)練

訓(xùn)練1. 鱷魚爬

雙手、雙腳撐地雙手手肘輪流往外彎曲(同時(shí)手肘做往下壓的動(dòng)作)，對(duì)側(cè)的腿跟著往前跨步，反覆動(dòng)作約1分鐘。

訓(xùn)練2. 貓咪爬

四足跪姿，想像自己在走鋼絲，對(duì)側(cè)手腳同時(shí)走，保持在一條直線上，反覆動(dòng)作約1分鐘。

訓(xùn)練3. 袋鼠跳

站姿，雙腿曲膝，上半身微微往前、往下傾，雙手朝地面方向，接著用彈跳的方式，在跳起來(lái)的時(shí)候，雙手碰雙腳腳尖，一步步向前，反覆動(dòng)作約1分鐘。

訓(xùn)練4. 螃蟹爬

雙臂往身後撐地，雙腿往前曲膝踏地，保持手臂伸直，收緊腹部，利用對(duì)側(cè)手腳同時(shí)走，反覆動(dòng)作約1分鐘。

訓(xùn)練5. 猩猩爬

背部拱起，雙手往前撐地，接著雙手向側(cè)邊爬，雙腿同時(shí)向側(cè)邊移動(dòng)，反覆動(dòng)作約1分鐘。

訓(xùn)練6. 毛毛蟲爬

四足跪姿，初學(xué)者向前爬行時(shí)手掌在肩下方即可，那核心力量比較強(qiáng)的人可以雙手超過(guò)頭部，身體成一直線，保持腹部收緊，反覆動(dòng)作約1分鐘。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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