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宅在家里，我們應(yīng)該怎樣保護(hù)自己

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月22日 19:34

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源自：自主健康網(wǎng) 作者：馮志濤

這個假期，小伙伴們有沒有和我一樣的感受？這幾天，好像每一天的時間都特別漫長，本來很習(xí)慣的假期宅，這次似乎變得有些無聊和無奈?；叵敕偶偾?，雖然已有信息傳來，可無論上班下班，戴口罩？真的有點(diǎn)像另類的行為。所以，我們默默地把口罩放進(jìn)了包包里，勇敢地呼吸著熙熙攘攘的空氣。當(dāng)數(shù)字不斷更新，當(dāng)呼聲愈來愈強(qiáng)，偶爾去樓下散個步，不戴口罩？這便成了此時人們心中的另類行為。不僅是對自己的不負(fù)責(zé)任，也是對他人的極不尊重。短短的幾天，是什么讓我們的觀念和行為，有了如此翻天覆地的改變？是媒體和輿論的集中報道？是事態(tài)的發(fā)展和范圍的擴(kuò)張？其實(shí)都不是，每天的信息流和時時關(guān)注的數(shù)據(jù)，只不過是外界的環(huán)境和刺激，真正改變選擇的，是我們自己。更準(zhǔn)確地說，是指揮我們這個生命體的主體。我們主體對事物的認(rèn)知，決定了我們相應(yīng)的判斷，形成了我們相應(yīng)的行為?？纯瓷磉叾嗌佟皨寢尅保瘛皣鍕尅币粯痈鞣N豆子不離身，就知道她們被灌輸了怎樣的養(yǎng)生理念。怎樣認(rèn)知的，就會怎樣選擇、怎樣操作。前后幾天的口罩畫風(fēng)突變，其實(shí)是我們自己主體的認(rèn)知，根據(jù)外界的信息，而發(fā)生了巨大的翻轉(zhuǎn)。再回頭想一想，最開始聽說信息時的距離感，和現(xiàn)在的緊張甚至恐慌感，其實(shí)都是由于我們主體認(rèn)知的不同，而產(chǎn)生的不同的心理感受。明白了這個道理，接下來的假期里，是不是應(yīng)該梳理一下主體的認(rèn)知，重新做出生活的規(guī)劃？宅在家里，是不是也應(yīng)該好好保護(hù)自己？像上面這樣體察認(rèn)知變化的過程，是一種操作，也是一種能力，我們把它叫做覺察。覺察不僅僅用于體會我們的認(rèn)知改變，也可以用于了解我們的身體狀態(tài)。每次《品質(zhì)生活》課程中，我請大家覺察自己的身體，開始時的答案，總是粗略甚至無感，但經(jīng)過簡單的訓(xùn)練，我們?nèi)魏我粋€人，都可以對自己的身體進(jìn)行細(xì)致的覺察。當(dāng)我們按照最好的選擇而宅在家里，當(dāng)我們內(nèi)心略有緊張但又不知所措，這個假期，我們可以來練習(xí)覺察。因?yàn)榇丝?，我們必須?dān)當(dāng)自己的私人醫(yī)生，我們必須對自己的健康進(jìn)行掃描，在不是那么必須去醫(yī)院的時候，我們必須進(jìn)行自我觀察和自我診治。而這一切，都需要我們有足夠的覺察能力?，F(xiàn)在，我們就可以開始嘗試：先充分放松，放下一切預(yù)期和引導(dǎo)，只是簡單地體會我們的身體。從頭至腳，每一個部分、每一片區(qū)域。當(dāng)你足夠放松，身體的狀態(tài)會自然地呈現(xiàn)在眼前。如果這樣做下來感覺有點(diǎn)難，或者答案還是太過粗略，那么我們可以開始一種增強(qiáng)覺察力的練習(xí)?！蹲灾鹘】祱A滿養(yǎng)生》網(wǎng)絡(luò)課程中，開篇就講到的吐氣法，就是提升覺察力的絕佳操作。吐氣法本就是強(qiáng)化心肺功能的全身運(yùn)動，在當(dāng)下這樣的特殊時期，無論是多吐出二氧化碳增強(qiáng)身體含氧量，還是宅生活里簡便易行的強(qiáng)身健體，吐氣法都是一項(xiàng)最好的健身方式。正好這個假期時間很多，不妨每天拿出十分鐘，甚至半小時，甚至每一個無聊的時候，都來認(rèn)認(rèn)真真地做做吐氣法。當(dāng)吐氣法的操作已足夠熟練，對身體的覺察能力也在同步加強(qiáng)。吐氣的同時，或者偶爾休息的空隙，再試著全然地放松，細(xì)細(xì)地體會一下自己的身體，這時的感受會更加豐富而細(xì)膩。那么，現(xiàn)在就開始這個游戲吧！既能提升覺察力，又能全面地鍛煉身體，還能自主地掌握自己身體的狀況，做到對自己第一時間的保護(hù)，何樂而不為呢？吐氣法的操作，和《自主健康圓滿養(yǎng)生》的學(xué)習(xí)，都有免費(fèi)的公益課程，點(diǎn)擊本站首頁大圖即可了解更多內(nèi)容。先行動起來，保護(hù)好自己，便是此刻我們所能做的最大貢獻(xiàn)。下一次，我們再來說一說，覺察之后我們應(yīng)該怎么做，敬請期待！相關(guān)文章吐氣法練習(xí)小組報名通知吐氣法在生活中的小妙用