2020年的春節(jié)相信很多人都會(huì)記憶深刻，這個(gè)來(lái)自于新型冠狀病毒的陰霾籠罩著全國(guó)人民，每天不斷增加的確診和疑似人數(shù)，大家有心驚膽戰(zhàn)，近日，新聞報(bào)道有孕婦出現(xiàn)感染的病例，讓人痛心。

孕媽媽承載著一家人的期望和喜悅，肚子里的寶寶更是大家都想要保護(hù)的重要對(duì)象，所以孕媽媽的身體情況牽動(dòng)著一家人的心，是要極其小心保護(hù)。那么孕媽在懷孕時(shí)期，各方面的免疫力有可能稍微的發(fā)生變化，抵抗力低下的時(shí)候也有可能被病毒侵襲，疫情當(dāng)前，居家無(wú)疑是預(yù)防病毒非常有效的措施。

但孕期畢竟是特殊的生理期，基本的孕期健康管理，我們也不能忽視。那么，孕媽媽在這樣的特殊時(shí)期，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是幾乎不可能的了，宅家運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食和科學(xué)的生活方式，才是這個(gè)特殊時(shí)期孕媽身體的健康管理。那么孕媽媽宅在家里，應(yīng)該注意什么呢？

首先，孕媽要保證情緒上的穩(wěn)定，因?yàn)樵衅趮寢尩那榫w是直接影響到寶寶的，而且即使是在特殊時(shí)期，可以多看看一些比較緩解情緒的書(shū)或者節(jié)目，緩解自身的緊張和焦慮導(dǎo)致身體上的不適。其次就是在家也得適當(dāng)?shù)淖鲎鲈袐D瑜伽和小運(yùn)動(dòng)，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)以及規(guī)律的生活作息。

那么很多孕媽可能在春節(jié)之前就已經(jīng)回去老家了，一些在外預(yù)約的產(chǎn)檢項(xiàng)目可能沒(méi)辦法按照正常的時(shí)間返回，應(yīng)提前和預(yù)約的醫(yī)院說(shuō)明，能在居住地先檢查的可以先檢查，不要因?yàn)樘厥鈺r(shí)期而影響到了重要的產(chǎn)檢時(shí)間，孕婦無(wú)任何急癥，應(yīng)避免前往醫(yī)院或醫(yī)院附近逗留，但必要的產(chǎn)檢項(xiàng)目該檢查還是要檢查。可以提前預(yù)約，做好防護(hù)措施前往，盡量縮短就醫(yī)時(shí)間。

一些常規(guī)的檢查能推遲的盡量推遲再去檢查，因?yàn)樵袐D也屬于高危人群，不是急診盡量不要去醫(yī)院，避免去人群多的地方逗留或者經(jīng)過(guò)，如果延期產(chǎn)檢，應(yīng)實(shí)行適合孕婦自己的健康管理，比如學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)，規(guī)律作息，放松情緒，健康飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做好生產(chǎn)及母乳喂養(yǎng)和育兒的準(zhǔn)備，緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期在家?guī)?lái)的焦慮和不安。

每天固定的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上或者傍晚都是可以的，但是需要在睡眠足夠的情況下，不要過(guò)于勞累，不要選擇劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，選擇稍微舒緩的瑜伽或者可以在客廳踱步，都是可以的。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但能鍛煉到身體，增強(qiáng)孕媽自身的免疫力就可以的，或者適當(dāng)?shù)淖鲎黾覄?wù)，拖拖地板做做飯，這些都是有稍微的運(yùn)動(dòng)的。

健康合理的飲食習(xí)慣，每天葷素搭配，蔬菜水果，同時(shí)蛋白以及奶制品的攝入這些都是孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)成分，保持均衡飲食，忌暴飲暴食，保持進(jìn)食的合力時(shí)間，以及針對(duì)自己的身體情況有選擇性的吃，因?yàn)樵衅谶^(guò)量的飲食會(huì)導(dǎo)致孕期的并發(fā)癥，對(duì)媽媽和寶寶都是不利的，在特殊時(shí)期，孕媽媽依然需要做好體重管理，留意體重變化?？茖W(xué)合理的安排自己的飲食。

科學(xué)合理的睡眠時(shí)間，特殊時(shí)期，孕媽要注意自己的作息時(shí)間，孕媽們要保證自己每天8~10小時(shí)的睡眠喲，千萬(wàn)千萬(wàn)不要熬夜，經(jīng)常熬夜身體免疫力會(huì)慢慢下降，病毒細(xì)菌有時(shí)候就會(huì)趁虛而入，所以孕媽不能黑夜顛倒，早上盡量也在九點(diǎn)之前起床，然后早餐，不可一天飲食以及睡眠時(shí)間混亂，影響自己和寶寶的健康。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，使用專(zhuān)用的洗手液或者肥皂進(jìn)行清潔，在家可以不用戴口罩，但是要多注意家里的衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，保持家里通風(fēng)，并且在任何時(shí)候都不要忘記了勤洗手，尤其是要實(shí)用食物的時(shí)候，家里人多的話(huà)，吃飯盡量分開(kāi)碗筷，避免交叉感染。畢竟孕婦在特殊時(shí)期，多加小心是必要的。

盡量少看手機(jī)，看手機(jī)的時(shí)間建議合理的控制，可以稍微看看書(shū)籍或者看看待產(chǎn)包還需要準(zhǔn)備哪些東西，不要因?yàn)樘厥鈺r(shí)期過(guò)度的關(guān)注疫情新聞導(dǎo)致孕婦情緒上的波動(dòng)，帶來(lái)焦慮和不安。可以多聽(tīng)聽(tīng)一些胎教或者輕音樂(lè)，緩解自己的緊張情緒，這樣也避免用眼過(guò)度，導(dǎo)致眼睛疲勞，多和家人聊聊天，或者一些居家的娛樂(lè)小節(jié)目。

以上這些情況都是在家里沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常情況下的一些建議，但是如果快到預(yù)產(chǎn)期的孕婦，以往可能會(huì)提前先住在醫(yī)院待產(chǎn)，但是目前這個(gè)特殊情況下，相信很多的孕媽都寧愿待在自己的家里，等待著寶寶發(fā)動(dòng)，然后有癥狀了才去醫(yī)院，如果出現(xiàn)見(jiàn)紅的情況，這個(gè)時(shí)候不要驚慌，然后讓家人做好防護(hù)措施之后再去醫(yī)院，口罩以及日常防護(hù)用品帶全，保證安全，再去醫(yī)院進(jìn)行待產(chǎn)。

如果孕媽在家出現(xiàn)感冒咳嗽的情況，如果14天內(nèi)沒(méi)有疫區(qū)或者患者接觸史，可先居家觀(guān)察，留意病情變化。每天量體溫，如果有出現(xiàn)發(fā)燒的情況，建議去油婦產(chǎn)科的發(fā)熱門(mén)診就診，因?yàn)樵袐屖翘厥馊饲?，很多藥物可能需要婦產(chǎn)科這邊的醫(yī)生酌情用藥，但是一旦感冒或者發(fā)燒不要恐慌，相信醫(yī)生，并且調(diào)整好自己的心態(tài)，現(xiàn)在也有很多官方部門(mén)的心理咨詢(xún)，也可以通過(guò)這些心理咨詢(xún)來(lái)緩解自己心理的焦慮和緊張。

所以孕媽在特殊時(shí)期不僅要照顧好自己，還要想到肚子里的寶寶，要格外的小心謹(jǐn)慎，也祝愿所有在特殊時(shí)期的孕媽媽們都能夠健健健康的度過(guò)2020年的上半年，居家雖然宅在家里，但是也是可以享受其樂(lè)融融的氛圍，調(diào)整自己的心態(tài)，過(guò)好當(dāng)下的每一天。

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