通過6種鎮(zhèn)靜活動(dòng)緩解失眠和過渡到睡眠

睡眠是一本需要序言的書。 一致的睡前例行程序可以改善睡眠過渡并緩解失眠 。 睡前放松的最佳方法是什么？ 探索一些可以減輕過渡到睡眠的選項(xiàng)。

睡前常規(guī)的重要性

如果你沒有準(zhǔn)備好這個(gè)過渡的身體和精神，那么很難入睡。

如果你在睡前的幾個(gè)小時(shí)“去吧”，然后跳到床上，當(dāng)你寧愿入睡時(shí)，你的頭腦是否仍然有意外？ 相反，采取一個(gè)定期和放松的例程可以是非常有用的。

兒童是這些就寢時(shí)間的重要性的一個(gè)很好的例子。 一個(gè)年幼的孩子可以吃點(diǎn)小吃，洗澡，在燈光熄滅前閱讀故事。 就寢時(shí)間通常非常規(guī)律，幾乎在一周中的每一天同時(shí)發(fā)生。 孩子們沒有鬧鐘就能醒來，并且從床上跳起來，清新起來。 生活中的幾次我們睡覺，就像我們?cè)谕陼r(shí)那樣。 也許對(duì)于我們所有人來說，觀察這些例程都是一個(gè)教訓(xùn)。

睡前的推薦活動(dòng)

保持睡前最后30到60分鐘來轉(zhuǎn)換活動(dòng)和幫助睡眠是非常重要的。 在我們繁忙的生活中，可能很難擱置我們的工作或享受睡眠的樂趣。

然而，這非常重要。 我們感覺和功能更好，通過避免睡眠剝奪來改善我們的整體健康狀況。

有些人從設(shè)置人工關(guān)閉到當(dāng)天受益。 從某種意義上說，你設(shè)定了一個(gè)截止日期來結(jié)束工作，并開始過渡到睡眠。 這可以保護(hù)您的總睡眠時(shí)間并緩解失眠。

它可以幫助在當(dāng)天的勞動(dòng)力之間建立一個(gè)緩沖區(qū)，并優(yōu)化夜間休息。

睡前最好放松哪些活動(dòng)？ 這很大程度上取決于個(gè)人喜好和優(yōu)勢(shì)。 選擇你覺得平靜的東西。 現(xiàn)在不是時(shí)候支付賬單，與你的配偶爭(zhēng)斗，或從事其他壓力的活動(dòng)。 相反，做一些你覺得放松的事，這里有一些想法：

許多人在睡前讀書。 理想情況下，這不會(huì)發(fā)生在床上，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致失眠。 但是，很多人都沒有任何結(jié)果就放棄了。 雜志是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，短篇文章可以在困倦到來時(shí)放在一邊。 快樂閱讀書籍是理想的，而不是任何與工作有關(guān)的材料。 當(dāng)你開始一遍又一遍地讀同一個(gè)句子，因?yàn)樗鼪]有下沉，這可能是熄燈和睡覺的時(shí)候了。

參與死記硬背的祈禱或冥想的咒語可以使頭腦冷靜。 這些可以特定于你的宗教偏好。 有些人使用引導(dǎo)圖像來放松。 書籍和在線資源可提供進(jìn)一步的建議。

在睡前，可以非常放松地聽音樂。

流派的選擇應(yīng)該取決于你的個(gè)人喜好，但古典音樂對(duì)許多人來說都是舒緩和平靜的。 還有很多可以使用的自然聲音CD和應(yīng)用程序。

在一天結(jié)束的時(shí)候，躺在沙發(fā)上或坐在安樂椅上，看一個(gè)小電視，放松身心真是太好了。 不要選擇過于激動(dòng)人心的節(jié)目，也不要選擇過夜的節(jié)目。 如果你觀看一部喜歡的電影，由于其熟悉的本質(zhì)，你可能不那么迷惑，因此在時(shí)間過后更容易過渡到睡覺。 最好避免靠近你眼睛的屏幕發(fā)出光線 。

有證據(jù)表明，睡前溫水洗澡或淋浴可以幫助睡眠。 對(duì)于兒童來說，它可以成為健康的就寢時(shí)間的一部分。 體溫會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生重要影響，晚上沐浴可能會(huì)影響睡眠。

最后，在睡覺前考慮低沖擊運(yùn)動(dòng)，如伸展或瑜伽。 它不應(yīng)該過度有氧。 如果你出汗，你可能做得太多了。 溫柔的動(dòng)作可以緩解疼痛并幫助睡眠。

睡前有無數(shù)其他方式可供休息。 花一些時(shí)間頭腦風(fēng)暴你自己的想法清單。 一旦確定了適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，在每天的最后30到60分鐘內(nèi)每天晚上做一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠更好。

相關(guān)知識(shí)

睡前瑜伽：改善睡眠，放松身心，提升睡眠質(zhì)量
改善睡眠最好的方法
怎樣用放松法改善睡眠
【改善睡眠最好的方法】
如何通過睡前冥想放松大腦，改善睡眠質(zhì)量
一組睡前瑜伽，除去心魔，放松身心，改善睡眠質(zhì)量
如何改善睡眠質(zhì)量？幾個(gè)方法輕松改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠的睡前健康操
6個(gè)改善睡眠的瑜伽體式，睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠
改善睡眠質(zhì)量最好的方法

網(wǎng)址: 睡前最好的放松方式和改善睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview1451998.html