姿勢分解：

　　· 按基本坐姿坐好，分開兩腿。

　　· 兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面。

　　· 兩手分開，慢慢抓住腳尖。

　　· 再繼續(xù)向后延伸兩手臂，手心相合，舉至上方。

　　· 呼氣，兩手收回，放于腳尖。

　　· 慢慢抬起上體及頭部，兩腿向前并屈膝，將頭埋于膝間，閉眼放松全身。

　　功效：

　　· 能最大限度地鍛煉髖部，所以婦女懷孕前常堅持做此練習，可使以后分娩更順利進行，減少婦女的經(jīng)期腹痛，減輕腰骶椎疼痛。

　　· 擴張胸部，緩解肩痛，柔韌兩手臂。

　　· 消除臉部皺紋，延緩衰老。

　　· 擴張整個背部，加強背部肌肉力量。

　　· 促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，預防疝氣發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴重的疝氣。

　　· 伸展腘旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。

　　· 有助于調(diào)整月經(jīng)。

　　· 刺激、旺盛卵巢的功能。

　　要點：

　　· 強度伸拉。

　　提示：

　　· 屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，不要拱背，初學者可適當減小兩腿之間的距離，貼不到地面也沒有關系。感覺身體有伸拉的感覺就好了。

　　· 有椎間盤突出癥不宜做。

（責任編輯：趙瑞蘭）

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