首頁(yè) 資訊三個(gè)塑形瑜伽動(dòng)作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來(lái)！

三個(gè)塑形瑜伽動(dòng)作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 20:02

【瑜伽塑形】瑜伽塑形又很強(qiáng)的針對(duì)性，利用自重和韌帶拉伸進(jìn)行塑形，適合柔弱的女性鍛煉身體，練出凹凸有致的身材曲線。

【本期引言】三個(gè)塑形瑜伽動(dòng)作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來(lái)！

女孩子塑形常常會(huì)遇到這樣的情況，那就是本身的體重并不大，但是就是有個(gè)別身體部位特別豐滿，比較常見(jiàn)的就是腹部、髖部脂肪堆積嚴(yán)重，雖然手臂和雙腿都比較纖細(xì)，但就是給人一種肥胖臃腫的感覺(jué)，身材缺乏曲線美，不僅讓自身的優(yōu)點(diǎn)沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，反而把缺點(diǎn)無(wú)限放大。決定你美麗程度的永遠(yuǎn)是你的短板，就我們的身材來(lái)說(shuō)，即使你雙腿修長(zhǎng)、手臂纖細(xì)，只有腰間堆積了些許的贅肉，但是人們?cè)谠u(píng)判你身材的時(shí)候，也只會(huì)盯著你的小肚腩不放，缺點(diǎn)與精美的事物放在一起只會(huì)被無(wú)限的放大，想要塑造完美曲線，就要全方位無(wú)死角的鍛煉身體。

針對(duì)脂肪容易堆積的腰間和腹部，我們一定要進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，要知道身材比例是一個(gè)整體，小腹贅肉過(guò)多會(huì)給人留下一種矮胖的感覺(jué)，影響整體的形象。再加上現(xiàn)在的溫度也明顯上升，我們馬上就要迎來(lái)春暖花開(kāi)的季節(jié)，如果到了那個(gè)時(shí)候你還是腰腹贅肉明顯，那么就要錯(cuò)過(guò)最佳秀身材的時(shí)間了。不想給自己留有遺憾就做出改變，試試下面的瑜伽動(dòng)作讓你擁有緊實(shí)小腹，不斷的努力加上標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，輕松達(dá)到美化身體線條的效果。

半廣角伸展式（右）鍛煉大腿和腹部，練習(xí)時(shí)緩慢的解開(kāi)腿部，將右腿向旁側(cè)打開(kāi)，左腳半束角式，保持右腳腳掌回勾，大腿下沉，右手前三指勾于大腳趾屈臂，吸氣時(shí)上方的手臂尋找耳朵靠近，如果你的頸部不適，也可以低頭看向下側(cè)，可以將下方的手放于右側(cè)的大腿上，幫助大腿向下沉，注意讓你的腳跟壓住地板，并不斷的向前推送，緩慢地吸氣抬起身體向上，眼睛看向正前方。

仰臥扭轉(zhuǎn)（右）讓腰腹更加的具有曲線美，練習(xí)時(shí)解開(kāi)雙手，臀部坐于瑜伽墊的中端，屈腿仰臥向下，將下背部貼靠在瑜伽地面，緩慢呼氣時(shí)將雙手側(cè)平舉，掌心向下，屈雙膝，大腿靠向腹部，腳尖放松，呼氣時(shí)整個(gè)腿部向右、向下，膝關(guān)節(jié)垂直墊面，右手放于大腿上方，眼睛看左手的延長(zhǎng)線，仰臥扭轉(zhuǎn)式完成，放松你的腿部，呼氣時(shí)將左側(cè)的肩膀向下沉，左手向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)，這個(gè)體式能有效地伸展我們的后背，減少因圓肩拱背造成的上背部疼痛，吸氣時(shí)慢慢回正，眼睛平視正上方。