首頁資訊三個塑形瑜伽動作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來！

三個塑形瑜伽動作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來！

來源：泰然健康網時間：2025年06月23日 20:02

【瑜伽塑形】瑜伽塑形又很強的針對性，利用自重和韌帶拉伸進行塑形，適合柔弱的女性鍛煉身體，練出凹凸有致的身材曲線。

【本期引言】三個塑形瑜伽動作，平坦小腹，緊致肌膚，曼妙的身材曲線練出來！

女孩子塑形常常會遇到這樣的情況，那就是本身的體重并不大，但是就是有個別身體部位特別豐滿，比較常見的就是腹部、髖部脂肪堆積嚴重，雖然手臂和雙腿都比較纖細，但就是給人一種肥胖臃腫的感覺，身材缺乏曲線美，不僅讓自身的優(yōu)點沒有顯現(xiàn)出來，反而把缺點無限放大。決定你美麗程度的永遠是你的短板，就我們的身材來說，即使你雙腿修長、手臂纖細，只有腰間堆積了些許的贅肉，但是人們在評判你身材的時候，也只會盯著你的小肚腩不放，缺點與精美的事物放在一起只會被無限的放大，想要塑造完美曲線，就要全方位無死角的鍛煉身體。

針對脂肪容易堆積的腰間和腹部，我們一定要進行重點練習，要知道身材比例是一個整體，小腹贅肉過多會給人留下一種矮胖的感覺，影響整體的形象。再加上現(xiàn)在的溫度也明顯上升，我們馬上就要迎來春暖花開的季節(jié)，如果到了那個時候你還是腰腹贅肉明顯，那么就要錯過最佳秀身材的時間了。不想給自己留有遺憾就做出改變，試試下面的瑜伽動作讓你擁有緊實小腹，不斷的努力加上標準的動作，輕松達到美化身體線條的效果。

半廣角伸展式（右）鍛煉大腿和腹部，練習時緩慢的解開腿部，將右腿向旁側打開，左腳半束角式，保持右腳腳掌回勾，大腿下沉，右手前三指勾于大腳趾屈臂，吸氣時上方的手臂尋找耳朵靠近，如果你的頸部不適，也可以低頭看向下側，可以將下方的手放于右側的大腿上，幫助大腿向下沉，注意讓你的腳跟壓住地板，并不斷的向前推送，緩慢地吸氣抬起身體向上，眼睛看向正前方。

仰臥扭轉（右）讓腰腹更加的具有曲線美，練習時解開雙手，臀部坐于瑜伽墊的中端，屈腿仰臥向下，將下背部貼靠在瑜伽地面，緩慢呼氣時將雙手側平舉，掌心向下，屈雙膝，大腿靠向腹部，腳尖放松，呼氣時整個腿部向右、向下，膝關節(jié)垂直墊面，右手放于大腿上方，眼睛看左手的延長線，仰臥扭轉式完成，放松你的腿部，呼氣時將左側的肩膀向下沉，左手向遠端拉長，這個體式能有效地伸展我們的后背，減少因圓肩拱背造成的上背部疼痛，吸氣時慢慢回正，眼睛平視正上方。