小密語(yǔ)錄：腰腹是最容易累積脂肪的地方，而且還不容易減掉，要想自己的身材變得婀娜出眾，那腰腹鍛煉就必須要安排上了，跟著小密來(lái)練習(xí)瑜伽吧，效果超棒！

對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，小蠻腰和馬甲線(xiàn)已經(jīng)成為了曼妙身材的代名詞，而且也將女性的審美提升到了一個(gè)新的境界。但是好身材可不是那么容易就能得到的，沒(méi)有長(zhǎng)期的健身減脂鍛煉，對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)要想瘦腰腹肯定是不行的！

本身腰腹部位就是人體中，特別容易堆積脂肪的地方，不僅會(huì)單純的變粗，而且還會(huì)形成一圈一圈的狀態(tài)，坐下來(lái)的時(shí)候格外尷尬。這樣的腰腹不是我們想要的，但也是我們自己造成的，平時(shí)不愛(ài)鍛煉，然后上班久坐，下班就攤在床上或者是沙發(fā)上，長(zhǎng)期如此，腰腹贅肉堆積。

還有一點(diǎn)重要原因，就是如今美食太多，想要管住嘴真的很難。如果我們想在不控制飲食的前提下，收獲完美的腰腹曲線(xiàn)，那一定要多加運(yùn)動(dòng)鍛煉才行。千萬(wàn)不要依靠節(jié)食或者是藥物等來(lái)瘦身減脂，不僅會(huì)反彈，而且對(duì)身體傷害很大。

今天小密要給大家推薦一種運(yùn)動(dòng)，它就是瑜伽。我已經(jīng)整理了7個(gè)經(jīng)典瘦腰腹體式，每天堅(jiān)持早晚練習(xí)一次，每次半個(gè)鐘頭即可。長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，不僅能夠瘦身減脂，收獲小蠻腰和馬甲線(xiàn)，而且還對(duì)身體有益，何樂(lè)而不為！

簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)，首先雙腿盤(pán)在一起，坐在瑜伽墊上，然后將右腿打開(kāi)，向右側(cè)移動(dòng)，形成一種宛如美人魚(yú)一樣的坐姿，然后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手臂支撐在身后，右手放在左腿上，堅(jiān)持30秒鐘，然后扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。

坐姿伸展式，首先雙腿盤(pán)在一起，然后將左腿打開(kāi)向前伸直，緊貼在墊子上，右腳放在左腿根上，身體向左側(cè)彎曲扭轉(zhuǎn)，左手臂向右側(cè)伸直，放在右腿上，右手臂向上伸直，堅(jiān)持1分鐘。

坐姿單腿扭轉(zhuǎn)，首先雙腿伸直向前，緊貼在墊子上，然后上身挺立起來(lái)，保持繃直的狀態(tài)，將左腿抬起，讓左腳踩在右腿的右側(cè)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手肘卡在左腿膝蓋上，左臂支撐，堅(jiān)持1分鐘。

貓伸展式扭轉(zhuǎn)，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，大腿向上挺立起來(lái)，保持筆直狀態(tài)，身體向前趴伏，雙手臂向前伸直，右手臂向右側(cè)伸直，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，堅(jiān)持1分鐘即可。

低弓箭步扭轉(zhuǎn)，首先保持蹲姿，然后將右腿打開(kāi)向后，讓膝蓋和小腿放在放在墊子上，雙手合十放在胸前，手臂保持彎曲，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂卡在左腿上，堅(jiān)持1到2分鐘。

三角式扭轉(zhuǎn)，首先雙腿并攏站直，然后左腿向前一步，雙腿呈現(xiàn)一個(gè)夾角，上身向前傾斜，但是要繃直，右手支撐在瑜伽磚上，保持伸直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，堅(jiān)持1分鐘。

仰臥扭轉(zhuǎn)式，首先放松身體仰臥在瑜伽墊上，然后右腿抬起，向左側(cè)放，壓在自己的左腿上，之后小腿放在左側(cè)的墊子上，上身保持仰臥姿勢(shì)，右手臂伸直，左手臂扶住右腿，堅(jiān)持1分鐘。

纖細(xì)曼妙的腰肢，能夠讓自己更有女人味，尤其是那種一步三搖的感覺(jué)更是讓人心動(dòng)不已。但是這樣完美的腰肢可不是人人都能有的，我們需要學(xué)會(huì)以上的瑜伽體式，然后每天堅(jiān)持練習(xí)，慢慢減掉贅肉，成就自己最美的狀態(tài)！

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