小密語(yǔ)錄：腰腹上的贅肉是真的頑固，要想減掉也不是不行，只不過需要我們長(zhǎng)久堅(jiān)持才行，練習(xí)瑜伽減掉多余贅肉，讓自己可以盡情“炫腹”！

如今的社會(huì)雖然不全是看臉的社會(huì)，但是顏值和身材對(duì)一個(gè)人的影響還是非常大的。顏值這一塊還好說，畢竟可以通過化妝或者是微整來改變，但是身材不行，要想身材變得曼妙出眾，只有健身鍛煉這一條路可以走！對(duì)于小姐姐們來說，在瘦身的過程中，瘦腰腹一直是永恒的話題，這個(gè)部位容易堆積贅肉，而且很難減掉，今天小密為大家?guī)淼蔫べんw式就是專門為大家準(zhǔn)備的，每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，讓你輕松收獲平坦小腹和纖細(xì)腰肢，化身“炫腹狂魔”！

Look1：減掉小腹贅肉

大多數(shù)人都覺得坐著是一件非常幸福的事，但是坐時(shí)間久了也是一種痛苦，不僅會(huì)身體酸痛，還會(huì)出現(xiàn)大肚腩的問題，肚子上一圈又一圈的贅肉成為了我們的煩惱，必須要減脂才行！

首先放松躺在地上，然后盡量靠近墻面，之后雙手向兩側(cè)伸直，在自己的腰下面墊上一個(gè)靠枕，然后盡量拉伸小腹的肌肉，讓雙腿并攏伸直，緊貼在墻面上，堅(jiān)持一會(huì)。

首先坐在瑜伽墊上，然后打開雙腿向前伸直，盡量保持并攏的姿勢(shì)，然后上身向前傾斜，用力緊貼在雙腿上，雙手彎曲手肘，放在雙腿的兩側(cè)，支撐在地上，繃緊小腹。

首先跪在瑜伽墊上，然后臀部放在小腿上，上身保持放松狀態(tài)，伸出雙手支撐在身前的地上，然后慢慢向前移動(dòng)雙手，期間讓肩膀的位置貼在地上，雙手向前伸直緊貼地面。

Look2：減掉腰肢贅肉

腰腹這兩個(gè)部位本來就不分彼此，肚子上出現(xiàn)了贅肉，那腰上的贅肉也不會(huì)少了，所以腰部的減脂鍛煉也不能輕視，每天都要做幾個(gè)瑜伽體式，慢慢塑造纖細(xì)小蠻腰。

首先放松身體，坐在瑜伽墊上，然后保持雙腿伸直姿勢(shì)，之后將雙腿慢慢收回，讓雙腳抵在一起，上身向前彎曲，盡量靠近雙腿，雙手向前伸直，讓小臂支撐在墊子上。

首先保持一個(gè)坐姿，然后把腿盤好，將左腿移動(dòng)到身后，讓小腿和膝蓋緊貼在瑜伽墊上，上身向前傾斜，之后伸直雙手支撐在墊子上，慢慢向前移動(dòng)，讓身體緊貼在墊子上。

首先坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持自然放松，慢慢向左右兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)保持伸直姿勢(shì)，上身向前彎曲，但是要繃直，不要彎曲，雙手支撐在墊子上，但是要保持手肘支撐。

Look3：塑造腰腹曲線

腰腹上的贅肉能過通過上述兩組體式減掉，接下來就是塑形的時(shí)候了，減掉了贅肉不是最終目的，我們需要那種婀娜的感覺，所以這兩個(gè)體式還是要經(jīng)常練習(xí)才行！

首先放松躺在瑜伽墊上，然后雙腿保持并攏伸直，雙手自然放到肩膀的上面，保持彎曲弧度，貼在墊子上，然后扭轉(zhuǎn)雙腿，轉(zhuǎn)向右側(cè)之后，彎曲雙腿，保持住這個(gè)姿勢(shì)。

依然是躺在地上，然后讓身體保持繃直狀態(tài)，之后雙腿彎曲起來，并且向上抬起來，伸出雙手分別抓好雙腳的腳踝部位，然后雙腿左右分開一些即可，感受腰部肌肉的緊繃。

腰腹的鍛煉對(duì)于女人來說至關(guān)重要，要想自己穿上潮流服飾變得美麗動(dòng)人起來，首先要做到的就是要練出平坦的小腹和纖細(xì)腰肢。由于這段時(shí)間比較特殊，大家每天都是待在家中，時(shí)間長(zhǎng)了缺乏鍛煉，而且飲食上不加以控制，腰腹上難免有贅肉，趕緊行動(dòng)起來練習(xí)上述的瑜伽體式吧，讓你成為最美女神！

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