在這個(gè)穿衣講求清涼舒適的季節(jié)，大家有沒有苦惱于自己的小肚子呢?所謂優(yōu)美的身體曲線，就是由挺起的胸部、翹臀、細(xì)腰構(gòu)成的。即使下定決心每天進(jìn)行30回腹肌訓(xùn)練有一定的成效，但是這也是件難以長久堅(jiān)持下去的訓(xùn)練呀。長期坐著不運(yùn)動(dòng)的OL們,小肚子越來越凸出怎么辦?下面介紹?說說女性消除小肚腩的方法。

1小肚腩怎么減最有效

　　找出自己的類型

　　1.脂肪型

　　癥狀1：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時(shí)沒有任何聲音。

　　癥狀2:肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

　　針對處方：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.廢氣型

　　癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

　　針對處方：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、菜等制氣食物。

　　3.廢物型

　　癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺。

　　針對處方：這情況主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物經(jīng)常積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起。應(yīng)多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物，同時(shí)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣。

　　女性朋友應(yīng)該讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)

　　針對OL們久坐、長對著電腦，走動(dòng)少容易長贅肉等特點(diǎn)，我們將對腰、腹、分別出擊，動(dòng)作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

　　減肥功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)、收腹踢腿等動(dòng)作，可以起到緊實(shí)小腹的作用，強(qiáng)化背部肌肉的力量。

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　Step2

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　Step3

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　Step4

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。

　　Step5

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　Step6

　　吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

　　Step7

　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)溫馨提示：

　　做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

2日常5招消滅小肚腩

　　動(dòng)作一：單腿抬臀

　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作二：下蹲跳起

　　具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

　　注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

　　動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部

　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

　　注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

　　練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。

　　方法二：堅(jiān)持飯后站立

　　這個(gè)方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

　　方法三：時(shí)刻提醒自己收腹

　　練習(xí)過相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個(gè)問題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

　　方法四：多吃流食

　　日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現(xiàn)在進(jìn)入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。

　　方法五：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

　　相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效，其實(shí)能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為什么肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果只是隨便食用一點(diǎn)，或者是只以它們?yōu)橹魇?，這樣都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。

　　其實(shí)，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴(yán)重等的可以適當(dāng)加大食用量。并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

3?女性消除小肚腩的方法

　　1、每天至少喝一次粥

　　喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預(yù)防能力過剩，因?yàn)橹嗨乃州^多，在吃的很飽時(shí)其實(shí)只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時(shí)如果添加些了雜豆類，還會(huì)增加膳食纖維，可幫助我們排除體內(nèi)的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點(diǎn)雜糧雜豆粥還會(huì)讓你越來越健康，皮膚越來越紅潤。

　　推薦：營養(yǎng)七彩粥

　　材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先后，第一位的多)。

　　功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補(bǔ)不增瘀滯，補(bǔ)充血?dú)?、健體的同時(shí)還會(huì)幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對于現(xiàn)在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。

　　二、一天有兩道涼拌菜

　　這個(gè)兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們?nèi)梭w補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的天然營養(yǎng)庫，也是好的來源之一，同時(shí)各種蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當(dāng)然還具有幫助我們抗氧化物質(zhì)，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預(yù)防和抑制多種癌癥的強(qiáng)大幫手?？墒沁@個(gè)蔬菜怎么吃卻是個(gè)學(xué)問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什么還不瘦，這是因?yàn)槭卟穗m然含熱量很低，但是非常吸油，在烹制的過程中如果加入了過多的油脂，那么蔬菜不僅熱量不低，還會(huì)成為了熱量較高的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質(zhì)都怕熱，過熱的烹調(diào)會(huì)導(dǎo)致很多營養(yǎng)素的流失，所以涼拌蔬菜是好的選擇，尤其是加了一些醋之后會(huì)更利于營養(yǎng)素的吸收。

　　推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養(yǎng)及作用都很不錯(cuò)，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，并經(jīng)常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海帶等。

　　功效：幫助人體補(bǔ)充必須的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又會(huì)幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會(huì)幫助我們延緩衰老，使皮膚健康緊實(shí)，靚麗。

　　三、每天喝一杯牛奶或酸奶

　　對于奶制品的選擇很多減肥的朋友都喜歡選擇脫脂的牛奶，其實(shí)完全沒有必要，首先脫脂牛奶并不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高，另外由于我們?nèi)粘ｏ嬍持幸呀?jīng)要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實(shí)在不怎么樣。選擇牛奶用意在于，是我們補(bǔ)充鈣質(zhì)的很好來源，營養(yǎng)素也十分充足和豐富，重要的是奶制品中的鈣可以幫助我們達(dá)到減肥的效果。

　　首先，牛奶中的鈣它在腸道內(nèi)與脂肪結(jié)合，形成的物質(zhì)和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會(huì)排出體外。飲食中含鈣量越高，就會(huì)排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪并不是皮下的脂肪細(xì)胞，而是胃里和腸道內(nèi)食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計(jì)算在內(nèi)的原因。

　　其次，控制脂肪燃燒機(jī)制。這項(xiàng)的作用相對復(fù)雜些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會(huì)減緩消耗熱量的速度以保持能量平衡，這是人體自動(dòng)的也是自我保護(hù)的一個(gè)機(jī)制。但是現(xiàn)在，就是這個(gè)自我保護(hù)的機(jī)制，卻困擾著一些節(jié)食者，常常減少食物攝入量，但體重沒有下降。而鈣可以抵消此效應(yīng)，在人節(jié)食時(shí)保持能量平衡，增加機(jī)體燃燒脂肪時(shí)的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細(xì)胞之間出現(xiàn)，還能減緩新細(xì)胞形成的速度。

　　推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖份的。

　　四、每天必須的三杯

　　這三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，起到一個(gè)潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時(shí)間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫升，其實(shí)這個(gè)說法正確也是錯(cuò)誤的，因?yàn)槊總€(gè)人的飲水量要看自己的飲食習(xí)慣而定的，這個(gè)數(shù)字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆?jié){，又吃了很多水果蔬菜等等含水分較多的，那么就沒必要喝那么多水，過多的水分不僅對身體無益還會(huì)造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。

　　推薦：早上要是溫?zé)崴?，可以加點(diǎn)蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。

4三招讓久坐族消除小肚腩

　　第一招：飲食撫平肚腩贅肉

　　1.多喝利尿的飲料。

　　今天有個(gè)重要的聚會(huì)?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實(shí)只要注意幾個(gè)小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

　　2.記得避開反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非?？膳碌?。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會(huì)直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!

　　3.吃面包等類似食物的時(shí)候記得選“全麥”。

　　根據(jù)Penn State大學(xué)的實(shí)驗(yàn)，找來50個(gè)不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。

　　4.櫻桃可以有效減肚子。

　　櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!

　　5.小腹平坦必吃食品。

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會(huì)增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!

　　第二招：DIY泡澡減肚子

　　材料：

　　1.荷葉2兩半

　　2.防己2兩

　　3.木香1兩

　　4.澤瀉2兩

　　5.老姜母2塊用刀背拍成裂后備用

　　6.米酒或清酒500cc

　　作法：

　　1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸即可。

　　2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。

　　3.將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受一道楊貴妃級(jí)的漢方宮廷美人浴哦!

　　溫馨提示：

　　先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開始慢慢降低時(shí)，需補(bǔ)充熱水浸泡 15～25分鐘后起身，沖個(gè)澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候再用溫水沖洗，沖洗干凈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍會(huì)變細(xì)哦!不信你就試試看!

　　第三招：運(yùn)動(dòng)消滅小肚腩

　　1.堅(jiān)持每天早晨早起慢跑。

　　跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。如此反復(fù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會(huì)越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!

　　2.睡前床上減肚子。

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。

　　稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運(yùn)動(dòng)，如果你平時(shí)很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時(shí)候你肯定會(huì)覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實(shí)是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。

　　3.空閑時(shí)隨時(shí)揉揉肚子。

　　按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　減肚子原理：多多揉肚子不但可以強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。

　　4.吃飽后記得拍拍肚子。

　　每天吃飽以后閑來無事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲?，有效防止脂肪的堆積哦!

　　按摩手法：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯后散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　5.站立的時(shí)候記得收緊小腹。

　　站立的時(shí)候如果很隨意，沒有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個(gè)時(shí)候再來減肚腩可就難了!如何養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣呢?只要在站立或者步行的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時(shí)刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動(dòng)頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦!

5讓女性甩掉小肚腩的4種妙招

　　1.端正姿勢

　　正確的姿勢可以幫助你調(diào)整好肚子、背部、身體內(nèi)部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會(huì)讓你的肚子上長上多余的贅肉并且使你慢慢成為易胖體質(zhì)。

　　為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會(huì)讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會(huì)相應(yīng)地?cái)[脫以往偏重運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啦。

　　為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個(gè)小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會(huì)很有效果的。

　　2.減輕壓力

　　壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會(huì)釋放出一種叫皮質(zhì)醇的激素。這種激素會(huì)使得脂肪在體內(nèi)聚積。

　　在家里毫不費(fèi)錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識(shí)單純地進(jìn)行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練。

　　3.保持充足的睡眠

　　除了過大的壓力之外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會(huì)給身體帶來非常不好的影響。當(dāng)然啦，睡眠時(shí)間過多或過少都對身體非常不利。

　　尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時(shí)間這兩點(diǎn)，禁忌午休時(shí)間過長。同樣的，晚上一定要定時(shí)定點(diǎn)、有規(guī)律的安排自己的睡眠時(shí)間。

　　4.減少酒精攝入量

　　酒精會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇含量上升，使腹部產(chǎn)生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢?所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會(huì)排掉體內(nèi)的有害物質(zhì)，使細(xì)胞和肌肉重新煥發(fā)活力了。

　　這些幫助你收腹的生活妙招對你是否有幫助呢?加強(qiáng)鍛煉固然重要，但是只要從生活當(dāng)中的一點(diǎn)一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦。所以該快行動(dòng)吧!

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