我們常將A4腰，公狗腰來作為

衡量身材是否性感

無論是男生還是女生

擁有一個線條完美的腰部

的確會讓人眼前一亮

但腰并不是有顏任性的“花瓶”

當大家都注意腰的曲線美時

不要忘了，腰部還是

參與我們?nèi)粘５拇蠖鄶?shù)活動的“勞?！?/p>

跑，跳，轉(zhuǎn)身，彎腰，站立，行走

……

甚至是做引體向上

都必須要有一個強健的腰部才可以

明明可以靠顏值

卻偏偏要靠實力

腰算是最敬業(yè)的部位之一了

與此同時，由于使用頻率高而且沒有骨骼的保護

腰部也是最容易受傷的部位之一

如何善待我們的腰部肌肉

是一件值得關注的事

大家要記住一個最為重要的理念

那就是腰肌首先要正確履行它的各項職責

而不僅限于提供力量和實現(xiàn)收緊

換句話說

我們要先考慮腰肌的健康，再考慮顏值

今天，小編就向大家介紹兩個普拉提動作

它們可以柔和地強化我們的腰部肌肉

使我們的腰部能承受更多的活動

有效的預防腰肌勞損

鍛煉時，每個動作重復五次或六次

注意動作要慢，控制要好

單腿劃圈練習

從腰肌的角度來說，這是一項有趣的練習。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實現(xiàn)了脊柱的穩(wěn)定。腰肌在腰部發(fā)揮輔助作用。上腿，與地面成90度角，開始橫向、向下、向外再向上進行劃圈運動，完成髖內(nèi)收、伸展、外展和屈曲等一系列動作（相當于環(huán)形運動），同時還可以增加旋轉(zhuǎn)動作。腰大肌作為髂腰肌群的一員，它在髖關節(jié)部位充當運動肌的功能最小，它發(fā)揮穩(wěn)定脊柱的作用。

球式滾動練習

練習中使用髖部和脊柱充分彎曲的姿勢，重點在于身體在墊子上滾動過程中，通過脊柱的下部向中部運動時要控制好身體的姿勢。雖然做起來挺有趣，但是如果出現(xiàn)不舒服的情況要注意，因為有些脊柱過于突出或是曾經(jīng)受過傷不能被滾壓。腰肌作為穩(wěn)定肌，在平衡緊挨著坐骨的后方時這一功能尤為明顯。在向上滾動至身體平衡姿勢的過程中，腰肌作為穩(wěn)定肌的工作將會增加。

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