經(jīng)期是我們的女性朋友需要特別注意的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的保養(yǎng)和調(diào)理相比而言顯得十分的重要和特殊，我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是，這時(shí)候我們的女性朋友建議多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽就是個(gè)對(duì)我們的女性健康十分有幫助的事情。

　　下面的時(shí)間，小編就和大家分享幾組經(jīng)期瑜伽!

　　簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽助你排毒養(yǎng)顏

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿。

　　膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　請(qǐng)注意：這時(shí)候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。

　　同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。

　　左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。

　　換到另一邊重復(fù)做。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

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