---------
作為腰突屆的資深前輩，我有8點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)想分享（上）
https://www.douban.com/note/718885932/
---------
作為腰突屆的資深前輩，我有8點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)想分享（下）
https://www.douban.com/note/723268713/
【瑜伽球嬰兒式】

---------
生命之書 (豆瓣)
https://book.douban.com/subject/30257745/
以醫(yī)生的雙手揭開生命的神秘面紗。以疾病為切入點(diǎn)，從循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，講到生殖系統(tǒng)，用作者處理過的真實(shí)病例，讓讀者知道各個(gè)系統(tǒng)如何運(yùn)作。

---------
一個(gè)普通縣一中的十年回望：教育對(duì)階層躍升還有多大作用？
https://www.douban.com/note/732854527/
最后提一嘴，長(zhǎng)期健身保持一個(gè)健康的身體真的很重要，無論何時(shí)這都是一項(xiàng)長(zhǎng)期收益率爆表的劃算投資。

//
$doulie健康
http://www.douban.com/people/yesky12/booktags/%24doulie%E5%81%A5%E5%BA%B7

35集張悟本之民以食為先視頻
http://www.byb.cn/doc_1005.aspx

《身心世界的和諧》
http://www.folou.com/thread-69859-1-5.html
俗話說，活著只有三件事：自欺、欺人、被人欺，面對(duì)真相，你會(huì)選擇覺醒還是逃避？

《還我健康》
http://book.douban.com/subject/discussion/1117950/ 愈來愈多的人看清自己不能再坐視自己的健康，而僅憑醫(yī)療制度來拯救我們，停留在消極、旁觀的立場(chǎng)。我們終於覺悟到，「越多的錢、愈好的科技愈能帶給我們健康」的這個(gè)想法是多麼地錯(cuò)誤並具破壞力；「專家比自己了解自己的身體與生命」，其實(shí)這是多麼失當(dāng)而有害的看法。
---------

http://www.douban.com/subject/3718041/
藤田紱一郎，發(fā)表過《原始人健康法》、《大便書》、《竊笑的蛔蟲》、《排泄物的重要性》、《日本人過度清潔的危機(jī)》等多部熱銷著作，并在日本多次獲得國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)。

---------
運(yùn)動(dòng)帶給我人生的10個(gè)改變
https://www.douban.com/note/709388625/
另外值得一提的是腹式呼吸法。最早接觸是在大學(xué)練習(xí)瑜伽時(shí)，但是那時(shí)不得要領(lǐng)?，F(xiàn)在很多瑜伽練習(xí)已經(jīng)不再?gòu)?qiáng)調(diào)去用腹式呼吸了。但是我在和一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)的老師調(diào)整我的腰椎時(shí)學(xué)到了關(guān)于腹式呼吸的新的要義，即腹式呼吸是一種簡(jiǎn)易可行鍛煉橫膈膜肌、腹肌及腰底肌肉的方式，而強(qiáng)勁的腰腹肌群是分散脊柱壓力的最好辦法，腰突患者福音。當(dāng)然練習(xí)的方法和瑜伽不太一樣，同樣是鼻吸口呼，吸氣同時(shí)鼓起肚子，吐氣將肚子里的氣盡可能的吐完。把吸氣和呼氣的時(shí)間都盡可能的延長(zhǎng)，可以把雙手放在肚臍上方或者腰兩側(cè)并且施加壓力。吸氣時(shí)用那股氣去頂你的雙手，找到那種可以控制氣息到達(dá)你雙手放置位置的感覺（不同位置需要控制的肌群不同），吐氣時(shí)盡可能的將氣吐完。

我是在老師的輔助下去練習(xí)腹式呼吸的，最長(zhǎng)的情況我可以把一吸一呼延長(zhǎng)到15-20秒，在這個(gè)過程中，腰腹肌群明顯的增強(qiáng)了，緩解了脊柱的壓力（我的腰3腰4椎間盤膨出），疼痛也緩解了。并且從那時(shí)起直到現(xiàn)在，我并沒有做過其他的腹部力量訓(xùn)練（比如卷腹什么的，這里也強(qiáng)調(diào)一下腰不好的人應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)態(tài)的腹部力量訓(xùn)練）。但是腹肌硬邦邦的連我自己都很驚訝，而且那之后我的腰痛幾乎沒有犯過。

相關(guān)知識(shí)

肥胖根本原因
哥本哈根減肥法
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才是身體健康的根本！
健康的根本：19種提高代謝的方法
減肥達(dá)人：兩版本哥本哈根減肥食譜誰有效？
控制熱量是健康減肥的根本，你學(xué)會(huì)了嗎？
哥本哈根減肥法=花錢受罪 反彈收?qǐng)?/a>
這11種蜂蜜是假的 它們根本不存在
我用半年減重30斤，但最難的根本不是減肥
13 天能減掉 10 斤，哥本哈根減肥法是捷徑還是彎路？

網(wǎng)址: ==>[健康]根本的根本 http://www.u1s5d6.cn/newsview145316.html