五個(gè)瑜伽豐胸的基本動(dòng)作

外側(cè)畫圈

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

步驟：

1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

伸展健胸

這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

步驟：

1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意力度和時(shí)間的把握，根據(jù)自身體質(zhì)情況進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉，否則會(huì)引起肌肉拉傷。

豐胸瑜伽的基本動(dòng)作 輪式

動(dòng)作：

1.仰臥在墊子上，兩手掌心下放在體側(cè)。

2.伸直雙腿，屈雙膝，腳跟盡量貼近大腿后部，雙手放在頭部的兩邊，掌心平貼墊面，指尖朝向腳的方向。

3.吸氣時(shí)拱起背部，頭部下垂，將髖部和腹部向上升起，同時(shí)，雙手雙腳用力向下按，正常呼吸，保持1~10秒鐘。

4.慢慢彎曲雙肘，將頭部、背部慢慢地滑向墊子上，伸直雙腿，兩手還原體側(cè)再重復(fù)動(dòng)作即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助擴(kuò)張胸部，補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)壯胸部肌肉群，促進(jìn)豐胸的同時(shí)還能夠幫助伸展放松背部、大腿肌肉。

豐胸瑜伽基本動(dòng)作

1、簡易風(fēng)吹樹式

站直，雙腳并攏，吸氣，右手抬高，貼緊耳朵，呼氣，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換另一邊做同樣的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)4次，才能獲得想要的效果。

2、貓伸展式

跪坐在瑜伽墊上，保持手臂與大腿垂直，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)翹起臀部，下壓腹部，頭仰高看天空，呼氣時(shí)將脊椎反向拱起，保持?jǐn)?shù)秒，接著慢慢恢復(fù)到原來站立的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)5次，效果更佳。

3、簡易棍棒式

仰臥在瑜伽墊上，雙手交握，肘部彎曲，和小臂外側(cè)觸底，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)令身體離開地面，用腳趾踩地，呼氣時(shí)，還原到原來的仰臥姿勢。重復(fù)兩次，持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到豐胸的目的。

4、駱駝式

跪坐在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手撐在髖部，吸氣，脊柱挺直，身體向后彎曲，保持2-4次呼吸，重復(fù)練習(xí)兩次。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可豐胸

目前豐胸方法有很多，而瑜伽豐胸就是一種非常好的方式。對(duì)此，下面就來詳細(xì)介紹瑜伽豐胸方法。瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。

第1式：外側(cè)畫圈

Smart Tips：

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

豐胸瑜伽的基本動(dòng)作

1、豐胸瑜伽的基本動(dòng)作

山式豐胸瑜伽:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

蛇式變化式:在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。

2、哪些人需要豐胸

2.1、天生發(fā)育不完全,就是人們所說的小胸者。

2.2、由于胸部手術(shù),乳腺切除的患者。

2.3、由于意外傷害造成乳房的不完美者。

2.4、生育之后出現(xiàn)乳房萎縮的患者。

2.5、乳房不完美者,如乳房有輕度的下垂及兩側(cè)不對(duì)稱。

如何練瑜伽六個(gè)基本動(dòng)作

一、站姿

瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。

通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。

長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。

在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。

從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當(dāng)有幫助。

五、倒立

倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。

因?yàn)槿嗽诔砷L以后，活動(dòng)越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力

六、放松姿勢

放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢。

放松姿勢是儲(chǔ)備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。

瑜伽豐胸效果怎樣

瑜伽豐胸效果怎樣?第一招：

1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動(dòng)作7秒。

3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時(shí)感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動(dòng)作。重復(fù)整套動(dòng)作2到3次。

說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作除了可預(yù)防胸部消除外，同時(shí)能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。

瑜伽豐胸效果怎樣?第二招：

1、在背后接近胸部的位置放上枕頭或軟墊，然后身體平躺。手部在身體兩側(cè)自然平放，肩膀放松，兩腳打開，與肩部同寬。

2、兩手往正上方舉起，伸直，放在耳朵旁，同時(shí)腹部進(jìn)行深呼吸。

3、在步驟2基礎(chǔ)上深呼吸10秒鐘后，胳膊肘兒伸直，接著在一瞬間把力氣釋放開來。

說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作可以讓下垂的胸部變得堅(jiān)挺起來，同時(shí)刺激新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進(jìn)晚間入眠。

瑜伽豐胸效果怎樣?第三招：

1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要?jiǎng)樱３止P直狀態(tài)。

3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個(gè)步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時(shí)具有瘦腰腹、翹臀等作用。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可豐胸

目前豐胸方法有很多，而瑜伽豐胸就是一種非常好的方式。對(duì)此，下面就來詳細(xì)介紹瑜伽豐胸方法。瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。

第1式：外側(cè)畫圈

Smart Tips：

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。#p#副標(biāo)題#e#

第2式：手肘提胸

Smart Tips：

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

上文是關(guān)于豐胸方法做出的介紹，小編提醒：瑜伽豐胸方法是一種非常不錯(cuò)的豐胸方式，在進(jìn)行豐胸時(shí)要注意動(dòng)作是否到位。

豐胸瑜伽五式 快速打造迷人事業(yè)線

豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

豐胸瑜伽二、左右合十式

分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個(gè)簡單有效的方法了!

豐胸瑜伽三、蛇式變化式

分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。

小貼士：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對(duì)于豐胸是非常有效的。

豐胸瑜伽四、八字式

分解動(dòng)作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空 5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

小貼士：這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，與此同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對(duì)于豐胸的效果來說是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。

豐胸瑜伽五、手臂上提式

分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

瑜伽豐胸效果怎樣

瑜伽豐胸效果怎樣?自古豐胸多磨難，真的如這句話所寫。很多想要豐胸的朋友在采用了很多豐胸方法后，都還不見效果。瑜伽豐胸效果怎樣?經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：瑜伽豐胸效果真的很明顯，而且豐胸的同時(shí)可以幫助瘦身，使你的身材更窈窕!

瑜伽豐胸效果怎樣?第一招：

1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動(dòng)作7秒。

3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時(shí)感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動(dòng)作。重復(fù)整套動(dòng)作2到3次。

說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作除了可預(yù)防胸部消除外，同時(shí)能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。

瑜伽豐胸效果怎樣?第二招：

1、在背后接近胸部的位置放上枕頭或軟墊，然后身體平躺。手部在身體兩側(cè)自然平放，肩膀放松，兩腳打開，與肩部同寬。

2、兩手往正上方舉起，伸直，放在耳朵旁，同時(shí)腹部進(jìn)行深呼吸。

3、在步驟2基礎(chǔ)上深呼吸10秒鐘后，胳膊肘兒伸直，接著在一瞬間把力氣釋放開來。

說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作可以讓下垂的胸部變得堅(jiān)挺起來，同時(shí)刺激新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進(jìn)晚間入眠。

瑜伽豐胸效果怎樣?第三招：

1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要?jiǎng)?，保持筆直狀態(tài)。

3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個(gè)步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時(shí)具有瘦腰腹、翹臀等作用。

瑜伽豐胸效果怎樣 我很想嘗試

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