瑜伽四招 快速瘦小腿

2018-07-28 閱讀：853 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

瑜伽四招快速瘦小腿不要以為拼命的運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過(guò)強(qiáng)過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會(huì)形成我們通常所說(shuō)的蘿卜腿。不過(guò)要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。

原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

原因2：愛穿不適合自已的鞋。由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

下面的幾個(gè)瑜伽體式，對(duì)于有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移現(xiàn)象的女生都很有幫助。通過(guò)腳趾回勾，推動(dòng)和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過(guò)雙腿的一伸一曲，一勾一繃來(lái)修復(fù)腿部曲線，幫助將脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

動(dòng)作提示：1.勾腳時(shí)，保持腳跟離地，抬腿時(shí)保持小腿伸直。2.保持雙手垂直，背部直立。3.保持上半身與腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的暢通。

雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線

在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點(diǎn)地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。再換邊，交替練習(xí)1～4次。

功效：燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。

繃腳式——超簡(jiǎn)單收緊腿肚子

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙膝彎曲向回收，腳尖點(diǎn)地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚。

勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)。

功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉。