【早安健康／張維庭編譯】每天一到傍晚，就覺得雙腳腳踝腫脹不堪？腳踝變粗不僅影響美觀，其實(shí)還是一種身體警訊。腿部被稱為人體的第二心臟，雙腳水腫使身體的老廢棄物滯留腳踝，無法順利透過血液回流心臟處理，就會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)、手腳冰冷，甚至使得全身器官機(jī)能下降。透過簡單的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練腿部腓腸肌，讓血液幫浦重新運(yùn)轉(zhuǎn)！

腳踝肥胖鞋子變緊 影響心臟、代謝率與全身器官

每天晚上穿著鞋子時(shí)，有沒有感覺比白天更緊呢？腳板變得腫脹之外，腳踝也變得肥胖，這不單只是飲食過量造成的臃腫，其實(shí)是身體的代謝變差了，廢物囤積在身體之中的警訊。

我們的身體是由心臟輸送帶有氧氣和營養(yǎng)素的血液到全身，再由身體各處將充滿二氧化碳的血液輸回心臟處理，這時(shí)，身上多餘的水分和廢棄物都會(huì)一同流向心臟，接著排出體外。產(chǎn)生浮腫的原因，是因?yàn)闇糇悴康纳眢w廢棄物無法抵禦重力，就這麼堆積在足部。

廢棄物無法順利回流，血液循環(huán)與代謝率變差，會(huì)給輸送血液的心臟帶來極大負(fù)擔(dān)，運(yùn)送營養(yǎng)素與氧氣的功能下降，廢棄物無法排出，連帶全身器官的機(jī)能都會(huì)一同下降。

《下半身，決定你的下半生》作者、日本知名體能訓(xùn)練師中野．詹姆士．修一表示，腿部肌肉可以幫助血液回流，因此有「人體的第二心臟」之稱。許多疾病與身體不適的起因，都可能來自雙腿肌力不足、老廢物質(zhì)囤積所造成。

鍛鍊腓腸肌 重啟心臟幫浦

有26年資歷的日本健身教練MIKA表示，腓腸肌是腿部最大的肌肉，同時(shí)也是將血液送回心臟的幫浦，這個(gè)肌肉負(fù)責(zé)將血液、身體廢棄物送回心臟處理。然而女性的雙腿缺乏男性的肌肉，因此十分容易水腫，造成血液流通困難。以辦公室工作為重心的現(xiàn)代人生活型態(tài)，也是容易造成水腫的原因。

《鍛鍊腓腸肌的簡單運(yùn)動(dòng)》

只要保持站著的狀態(tài)就能進(jìn)行，隨時(shí)隨地都可以做！如果是在搭乘大眾運(yùn)輸上班通勤中進(jìn)行，車廂搖晃的狀態(tài)下，以手撐著牆壁或拉著拉環(huán)也沒有關(guān)係。

STEP1
雙腳與肩同寬，膝蓋向前站立，視線平視看向遠(yuǎn)方。

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