人們經(jīng)常說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。但是想要一個人去了解有趣的靈魂，還是要建立在好看的皮囊上面，幾乎所有人都是先看到皮囊，再去接近有趣的靈魂。幾乎我們呈現(xiàn)給別人什麼樣的外表，就決定了我們在外面的際遇。為了讓我們的外表更具備吸引力和健康，好的鍛鍊是不可少。
炎炎盛夏已經(jīng)到來，是時候穿上短裝上場了，你有沒有突然間發(fā)現(xiàn)，哇哦，自己的肚肚上多了好多肉，腿腿也肥胖了很多，還有臀部也多了許多的贅肉，還有……。但是你到街上卻看到滿街的小姐姐們纖細(xì)的大長腿，A4腰，蜜桃臀，天鵝頸，是不是特別的動心和羨慕，怎麼辦，你是不是也想擁有。
下面給大家分享一套瑜伽體式，能夠有效的燃脂塑形，收獲好的身材。
1.三角式
三角伸展式
以山式站立開始，先做好深呼吸，把兩腿分開，兩腿之間的距離在105CM。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌向下，手臂與地面保持平行。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直。
再次換一個呼吸，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌盡量完全的放在地面上。這個時候向上伸展左手臂，跟右肩成一條直線，並伸展軀干。腿後部、後背以及臀部應(yīng)該在一條值錢，兩眼注視伸展的左手拇指。保持這個姿勢30-60秒，均勻的呼吸，然後從地面抬起右手掌吸氣，回到原來位置，在按相同方式，換到左邊，依次做4組，然後在回到山式。
這個姿勢，能夠增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，減少腿部和臀部多餘的脂肪，讓臀部和腿部的肌肉，保持更好的彈性，還能夠有效背部的疼痛，增強(qiáng)腳踝以及強(qiáng)健胸部的力量。
三角扭轉(zhuǎn)伸展式
這個姿勢是在三角伸展式基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的，該體式與三角扭轉(zhuǎn)伸展式相反的體式。
依然是以山式站立開始，首先要深深的呼一口氣，兩腿分開，兩腿之間的跨度距離在120CM-135CM的距離。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋要繃直。
這個時候再次換呼吸一次，軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳的外側(cè)地面，向上伸展右臂，讓其與左臂成一條直線。這個時候眼睛要注視右手拇指，保持膝蓋繃直，右腳的腳趾不要離開地面。要注意到一點(diǎn)左腳外側(cè)要接觸到地面。這個姿勢之後，要伸展肩部和肩胛骨，保持這個姿勢30秒，正常呼吸，然後在逐漸回到山式，以此姿勢換到左邊，做4組，最後回到山式。
這個姿勢能夠有效的消除大腿，小腿的腿部脂肪，讓臀部的肌肉保持更好的彈性，臀型也會變得更加的圓潤有型。同時這是姿勢能夠讓脊椎骨和背部肌肉得到更好的鍛鍊，能夠很好的緩解背部的疼痛，增強(qiáng)腹部的器官功能。
三角側(cè)伸展式
依然以山式站立開始，雙腳分開在130CM左右，兩臂側(cè)平舉與肩部在一條直線上，手掌向下。緩慢呼吸的同時，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍微向右，左腿向外伸展，膝部繃直。彎曲右腿直到大腿和小腿成90度，右大腿與地面平行。
然後右手掌貼近右腳這側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)，下一步就是在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。這個時候腰部和腿筋要繃直，胸部、臀部和腿部應(yīng)保持在一條直線上，因此胸部要向上和向後伸展，伸展身體的每一個部分，注意力集中在整個身體的後部。
要注意就是脊柱，這一點(diǎn)尤為重要。伸展的脊柱直到感覺到所有的脊柱的椎骨和肋骨都獲得完全的伸展，甚至你能感覺到全身的皮膚都被拉伸和伸展，這個動作說明才做到位了。繼續(xù)保持這個姿勢到30-60秒，均勻的緩慢呼吸，吸氣-呼氣-吸氣，控制好自己的呼吸，然後右手掌回到地方，回到山式姿勢，換向左邊，保持4組。
這個體式能夠有效的燃燒你的腰部和臀部的脂肪，長時間的堅(jiān)持能夠看到你的A4腰和少女臀，同時這個體式還能夠加強(qiáng)腳踝，膝蓋和大腿的力量，還能起到增加腸胃蠕動，有效的預(yù)防便秘，對便秘起到緩解的作用。
2.戰(zhàn)士體位
以山式站立，雙臂舉過頭，向上伸展，兩掌相合，深呼吸，雙腳分開，兩腳之間的跨步距離在130CM左右，呼吸，向右轉(zhuǎn)，同時右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳也微微的向右轉(zhuǎn)。彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地板垂直，這個右大腿與右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，但應(yīng)該與腳後跟成一條直線，完全伸展左腿，膝部收緊。這個時候臉、胸部和右膝應(yīng)該與右腳朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。以這個姿勢保持在30秒的時間，正常緩慢的呼吸，然後轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)這個動作，做4組，最後回到山式。
但是在練習(xí)這個體式，都需要保持身體的姿勢是很費(fèi)力，因此要求要有很好的體力。因此對心髒較弱的人以及血壓較高的人來講或者體能不好的人群，都不太適合這個體式，特別是心髒不好的人。即使是身體強(qiáng)健的人，也不應(yīng)該在體式上停留時間過長。
這個體式能夠讓胸部得到完全的擴(kuò)展，將有助於深度呼吸。這個體式還能夠有效的減少臀部的脂肪，而且還能夠緩解肩部和背部的僵硬，強(qiáng)健腳踝以及膝蓋，對頸部的僵硬也有緩解效果，很適合在辦公室久坐的人群。
3.幻椅式
以山式站立深知手臂過頭，雙掌相合，呼氣，曲膝，放低軀干直到大腿與地面平行。這個注意一點(diǎn)身體不要向前彎曲，胸部盡量向後挺直，正常的呼吸。保持姿勢在30秒就可以了，同時臀部盡量往後下沉，然後在回到山式。
這個體位能夠保持骨盆的穩(wěn)定，激活這個臀大肌，讓臀部看起來更加的豐滿。同時它能夠有效緩解肩部的僵硬，糾正腿部的畸形，讓踝骨日益強(qiáng)大，然後還能消除腿部的脂肪，讓腿部肌肉得到均衡的發(fā)展，是腿型看起來更趨於完美，還能夠提升橫膈膜，心髒也會得到輕柔的按摩，增強(qiáng)腰腹部和背部的肌肉群。
總結(jié)：通過這一整套瑜伽體位的練習(xí)，能夠有效消除腰部，臀部以及腿部的脂肪，能夠有效起到瘦身的效果，讓你收獲好的身材。同時還能夠緩解肩部和腰部的痛疼和疲勞，很適合久坐人群。
參考：
《艾揚(yáng)格女性瑜伽》-艾揚(yáng)格
《瑜伽之書》-福伊爾施泰因
《普拉提訓(xùn)練全書》-瑞爾.艾薩考維茲
