提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

1、弓步壓腿動作，目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌，站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作，目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作，目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿，站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

4、弓步伸展動作，目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復(fù)。

5、舉手跳躍動作，目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部，站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。

6、擲鐵餅動作，目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

7、跳躍弓步動作，目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部，站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

8、蹲跳動作，目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

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