沒時(shí)間，沒空間，忘記做，

理由總是阻止著我們的訓(xùn)練計(jì)劃。

其實(shí)鍛煉也不一定需要很長(zhǎng)的時(shí)間，

今天推薦這9個(gè)動(dòng)作，

哪怕只選其中一個(gè)堅(jiān)持下去，

你也可以感受到健康狀況的改變！

第一個(gè)動(dòng)作：腰部、腿部運(yùn)動(dòng)

重復(fù)90度和180度，不斷拉伸自己的身體，動(dòng)作要慢，感受動(dòng)作帶來(lái)的拉伸感。

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

第二個(gè)動(dòng)作：肩部運(yùn)動(dòng)

聳聳肩，每天活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，讓肩膀更輕松！

功能：消除肩部酸痛。

第三個(gè)動(dòng)作：手腳運(yùn)動(dòng)

右手拉左腳、左手拉右腳。每天活動(dòng)活動(dòng)手腳，拉拉筋骨。

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

第四個(gè)動(dòng)作：眼部運(yùn)動(dòng)

上看下看，左看右看，活動(dòng)活動(dòng)眼睛，不要只盯著手機(jī)電腦看。

功能：消除眼睛疲勞。

第五個(gè)動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)

脖子扭一扭，記住是左右扭一扭就可以了，不要環(huán)繞扭動(dòng)。

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

第六個(gè)動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)前伸展操

拉伸筋骨。運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

第七個(gè)動(dòng)作：伸展運(yùn)動(dòng)

胳膊拉伸，拉伸緩解我們的筋骨緊張。

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

第八個(gè)動(dòng)作：桌前運(yùn)動(dòng)

按照?qǐng)D中動(dòng)作，活動(dòng)身體。

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

第九個(gè)動(dòng)作：蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸身體，鍛煉平衡等能力

功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

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