瑜伽動(dòng)作瘦大腿有效方法有哪些呢？

2024年7月30日

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瑜伽是一種鍛煉功效非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)速度非常慢，但是其帶來(lái)的效果能夠部分取代藥物功效，甚至比藥物功效更強(qiáng)。瑜伽最常用來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，給身體釋放多余的壓力，下面就來(lái)看看瑜伽動(dòng)作瘦大腿有效方法有哪些呢？第一式：兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。美腿有妙招5式瑜伽動(dòng)作瘦大腿第二式：在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。美腿有妙招5式瑜伽動(dòng)作瘦大腿第三式：坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。美腿有妙招5式瑜伽動(dòng)作瘦大腿第四式：在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。第五式：做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。

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