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瘦大腿瑜伽欣賞

現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚，一種全民話題。越來越多的人已經(jīng)加入到瑜伽這個行列。練習(xí)瑜伽的好處有很多。每個女孩都希望自己擁有兩條修長的美腿。今天，就分享幾個瑜伽動作，只要堅持練習(xí)，美腿立馬練出來。

九個動作瑜伽讓你立現(xiàn)修長美腿：

動作1

盤腿坐下，兩條腿靠在一起。然后雙手扶著腿，慢慢抬起。直到腿和地面平行。

吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動作2

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。

然后，換另一邊練習(xí)。這個動作可以加強鍛煉腰部肌肉。

動作3

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復(fù)多次。

動作4

側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

動作5

坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

動作6

站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。

屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進行。

動作7

站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘。

呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進行。

動作8

跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身。

然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

動作9

站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。

上面9個瑜伽動作都是瘦大腿的動作，大家要保證每一個動作做到極限，那樣效果才能有所保證。不過一開始做的時候，一定要視自己的韌帶能力而定，動作達到自己能承受程度即可，也避免不必要的拉傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 孕婦便秘如何調(diào)理孕期便秘如何預(yù)防孕婦便秘怎么辦妙招如何緩解便秘孕期便秘怎么辦如何緩解孕期便秘 雙人瑜伽瑜伽的好處瑜伽入門從零開始練瑜伽瑜伽墊什么顏色好最好的瑜伽墊品牌初學(xué)者瑜伽墊厚度瑜伽緩解便秘產(chǎn)后瑜伽減肥 編輯推薦 1

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