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如何科學地選擇養(yǎng)生方法之四季養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 05:47

　　在研究自然界變化規(guī)律，四時陰陽消長對人體影響的同時，充分結(jié)合現(xiàn)代人體的體質(zhì)特點和生活習慣以及常見的健康問題，提出順應四時變化規(guī)律，適時調(diào)整養(yǎng)生保健的內(nèi)容和方法。以期實現(xiàn)養(yǎng)生保健效果的最大化。四季養(yǎng)生必須在情志、飲食、運動、起居等的基礎上，結(jié)合一年四季、一日四時的變化特點以及對人體生理和病理的影響，進行適當?shù)恼{(diào)整，方能起到理想的養(yǎng)生保健效果。以下我們就四季養(yǎng)生方面作針對性的闡述：

　　春季養(yǎng)生

如何科學地選擇養(yǎng)生方法之四季養(yǎng)生

　　春季三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣，是一年中最好的季節(jié)。此時養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。養(yǎng)“生”，就是養(yǎng)生機，也就是養(yǎng)人體生命的活力。

　　春天在五行中屬木，與五臟中的肝相應。所以，春季養(yǎng)生要重視肝臟的調(diào)養(yǎng)。從中醫(yī)藏象理論來看，肝藏血，肝喜條達舒暢，因此，春天養(yǎng)生要保持心胸開闊，情緒樂觀，不要煩惱生氣。

　　養(yǎng)生要點：

　　1、飲食上注意：

　?、俅杭娟枤獬跎?，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸弱之味。宜食麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。

　?、诙囡嬎灾哦?。

如何科學地選擇養(yǎng)生方法之四季養(yǎng)生

　?、凵亠嬀埔员Ｗo肝。

　?、茱嬍称胶猓案沃髑嗌?，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用。但不宜過多，否則肝木太過而克脾土，傷脾胃。

　　2、運動上注意：

　　①科學地選擇如春游、跑步、打拳、做操、跳繩、放風箏等運動項目，形式不拘，取其所好，盡量多活動。

　?、谶m應氣候變化，外出鍛煉忌過早，忌脫衣。

　?、酆侠戆才?，運動適度，忌空腹。

　　3、情志上保持：

　　由于肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達，故春季養(yǎng)肝既要力戒暴怒，更忌情志憂郁，否則導致肝臟氣血瘀滯，不暢而成疾，所以要做到心情舒暢、知足常樂、幽默風趣。

　　4、起居上注意：

　?、僖轮现v究“春捂”，不可頓去棉衣，而且宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。

　?、诎才藕米飨ⅲ?/p>

　　春天應該晚睡早起，舒展形體，這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發(fā)。另外，春天很容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。中午應短暫午休，以保持下午的精力。

如何科學地選擇養(yǎng)生方法之四季養(yǎng)生

　　中醫(yī)的子午流注認為，肝膽在23時至次日凌晨3時最興奮。各個臟腑的血液都流經(jīng)肝，肝膽的解毒作用在此刻得到最大程度的發(fā)揮。人在此時也應順應自然保證充足的休息，所謂“靜臥血歸肝”就是這個道理。安排好作息，避免過度勞累是護肝的關鍵。

　?、鄯渴律献⒁猓?/p>

　　保持適度的性愛，益于改善心緒。

　　夏季養(yǎng)生

　　夏季三月包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。夏季養(yǎng)生的基本原則是盛夏防暑邪，長夏防濕邪，同時要順應陽盛于外，要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

　　中醫(yī)學認為，火熱主夏，內(nèi)應于心。夏天在五行中屬火，與五臟中的心相應。所以，夏應于心，生態(tài)養(yǎng)生學認為在夏季養(yǎng)生中要重視心臟的調(diào)養(yǎng)。

　　養(yǎng)生要點：

　　1、飲食上注意：

　　飲食原則“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣，食酸固表，食咸補心”。

　?、龠m量食用一些養(yǎng)心安神的食物，如茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合等。

　　②適量吃養(yǎng)陰生津之品，如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。

如何科學地選擇養(yǎng)生方法之四季養(yǎng)生

　　③夏天不妨吃點“苦”，如苦瓜，因為苦入心，可養(yǎng)陰清熱除煩。

　?、芏嗍澄鞴?、綠豆等解渴消暑，但不宜冰鎮(zhèn)。因進食冰冷則外熱內(nèi)寒傷脾胃。

　　2、運動上注意：

　　“夏練三伏”：

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　?、龠\動時間合理安排，清晨或傍晚最宜。

　?、谶\動項目以散步、慢跑、太極拳為主，不可過于劇烈，過度出汗。 ③運動后最宜熱水浴，忌冷水浴。宜飲鹽開水或綠豆湯。

　　3、情志上保持：

　　注重精神的調(diào)養(yǎng)，以養(yǎng)心氣。要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，以利氣機通泄。

　　4、起居上注意：

　?、僖送硭缙?，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

　?、谂藕挂槙常灰颂^。

　?、鄯乐埂吧匣稹?，可多洗溫水澡，適當納涼，注意避免在過道里、門窗縫隙內(nèi)。 ④堅持適時午睡的習慣，一可避炎熱之勢，二可恢復疲勞。

　　⑤冬病夏治。

　　⑥“苦夏”者別勉強行房。

　　秋季養(yǎng)生

　　秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，是萬物成熟、收獲的季節(jié)。這時天氣已涼，人體意志應歸于安逸寧靜，以緩和秋天肅殺之氣對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。

　　養(yǎng)生要點：

　　1、飲食上注意：

　　①秋天利收不宜散，而酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以，要食蔥、姜等辛味之品，多食酸味果蔬。

　?、谇锛疽讉蛞海陲嬍痴{(diào)理上要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本原則，適量食芝麻、糯米、枇杷、菠蘿、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆等食物，以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。飲食宜清淡。

　?、垩a水養(yǎng)肺，水為生命之本，干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上。所以補水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。飲水要合理，多次少飲，每天最好在清晨鍛煉前和晚上臨睡前各飲水200毫升。若活動量大、出汗多，應增加飲水量，這樣可使肺腑安度金秋。

　　2、運動上注意：

　?、贊嵞w養(yǎng)肺。皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮。經(jīng)常洗澡有利于促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，起到潤膚益肺的作用。

　　②適宜選擇登高、慢跑、散步，體質(zhì)好的可選擇冷水浴。

　　3、情志上保持：

　?、俪Ｐ︷B(yǎng)肺。中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復體力，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和。 ②體質(zhì)相對較弱者，養(yǎng)肺還應注意心理健康。中醫(yī)認為“悲傷肺”，所以在秋季應讓自己保持輕松愉快、積極的情緒，以免悲傷的情緒損傷肺臟。

　　4、起居上注意：

　?、僖轮现v究“秋凍”，不宜衣著太多，以培養(yǎng)抗寒能力。

　?、谝嗽缗P早起。早臥以順應陽氣收斂，早起使肺氣舒展。

　?、鄯渴乱兴諗?，以養(yǎng)神氣。

　　冬季養(yǎng)生

　　冬季三月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。人在這一季節(jié)應順從天地，不要擾動陽氣。早睡晚起，以等待日光，去寒就溫。適宜住在縝密的房間里，溫暖衣衾，躲避嚴寒，保持自己身體的溫暖。但是要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗，從而損傷體內(nèi)的陽氣。

　　養(yǎng)生要點：

　　1、飲食上注意：

　?、俣咀钜诉M補。一是食補，二是藥補，但需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況對待。進補的根本原則是畏寒體質(zhì)補陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。 ②冬天補腎最合時宜。腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎，人體生長發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力，都與腎中精氣的盛衰密切相關。在與自然界五色配屬中，腎與冬相應，黑色入腎。適量吃黑色食品可養(yǎng)腎，如芝麻、黑木耳、香菇等。

　　③冬季飲食養(yǎng)生應遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的基本原則，應該以“藏熱量”為主，宜食熱飲食，以保護陽氣。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，以養(yǎng)陰潛陽，宜食羊肉、鱉、龜?shù)取?/p>

　　另外，根據(jù)前人的經(jīng)驗，冬月不宜多食油炸、黏硬、生冷食物，以免傷陽氣。冬季腸胃消化吸收力強，除加強飲食調(diào)補外，還可施以藥補，但最好在醫(yī)生指導下進行，濫補有害無益。 2、運動上注意：

　　“冬練三九”貴在持之以恒，但應盡量選擇在日出后，日出前鍛煉，避免在大風、大寒、大雪、霜露中鍛煉。

　?、僖轮癖∵m宜，熱身活動要充分，運動量循序漸進。

　　②環(huán)境場所要舒適，室內(nèi)空氣要保持流通、新鮮。

　?、坼憻挿椒ㄒ线m，最適宜選擇耐力項目。

　　3、情志上保持：

　?、佟吧癫赜趦?nèi)”，少私寡欲，調(diào)攝不良情緒。

　?、诒M力樂觀開朗。

　　4、起居上注意：

　?、僭缢砥?，日出而作，保證睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

　?、谑覂?nèi)保濕、通風。