在研究自然界變化規(guī)律，四時(shí)陰陽消長對(duì)人體影響的同時(shí)，充分結(jié)合現(xiàn)代人體的體質(zhì)特點(diǎn)和生活習(xí)慣以及常見的健康問題，提出順應(yīng)四時(shí)變化規(guī)律，適時(shí)調(diào)整養(yǎng)生保健的內(nèi)容和方法。以期實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健效果的最大化。四季養(yǎng)生必須在情志、飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等的基礎(chǔ)上，結(jié)合一年四季、一日四時(shí)的變化特點(diǎn)以及對(duì)人體生理和病理的影響，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，方能起到理想的養(yǎng)生保健效果。以下我們就四季養(yǎng)生方面作針對(duì)性的闡述：

　　春季養(yǎng)生

　　春季三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣，是一年中最好的季節(jié)。此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。養(yǎng)“生”，就是養(yǎng)生機(jī)，也就是養(yǎng)人體生命的活力。

　　春天在五行中屬木，與五臟中的肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生要重視肝臟的調(diào)養(yǎng)。從中醫(yī)藏象理論來看，肝藏血，肝喜條達(dá)舒暢，因此，春天養(yǎng)生要保持心胸開闊，情緒樂觀，不要煩惱生氣。

　　養(yǎng)生要點(diǎn)：

　　1、飲食上注意：

　?、俅杭娟枤獬跎耸承粮拾l(fā)散之品，而不宜食酸弱之味。宜食麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。

　?、诙囡嬎灾哦?。

　?、凵亠嬀埔员Ｗo(hù)肝。

　?、茱嬍称胶?，“肝主青色”，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用。但不宜過多，否則肝木太過而克脾土，傷脾胃。

　　2、運(yùn)動(dòng)上注意：

　?、倏茖W(xué)地選擇如春游、跑步、打拳、做操、跳繩、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形式不拘，取其所好，盡量多活動(dòng)。

　?、谶m應(yīng)氣候變化，外出鍛煉忌過早，忌脫衣。

　?、酆侠戆才?，運(yùn)動(dòng)適度，忌空腹。

　　3、情志上保持：

　　由于肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，故春季養(yǎng)肝既要力戒暴怒，更忌情志憂郁，否則導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯，不暢而成疾，所以要做到心情舒暢、知足常樂、幽默風(fēng)趣。

　　4、起居上注意：

　　①衣著上講究“春捂”，不可頓去棉衣，而且宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。

　?、诎才藕米飨ⅲ?/p>

　　春天應(yīng)該晚睡早起，舒展形體，這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽氣升發(fā)。另外，春天很容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。中午應(yīng)短暫午休，以保持下午的精力。

　　中醫(yī)的子午流注認(rèn)為，肝膽在23時(shí)至次日凌晨3時(shí)最興奮。各個(gè)臟腑的血液都流經(jīng)肝，肝膽的解毒作用在此刻得到最大程度的發(fā)揮。人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然保證充足的休息，所謂“靜臥血?dú)w肝”就是這個(gè)道理。安排好作息，避免過度勞累是護(hù)肝的關(guān)鍵。

　　③房事上注意：

　　保持適度的性愛，益于改善心緒。

　　夏季養(yǎng)生

　　夏季三月包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。夏季養(yǎng)生的基本原則是盛夏防暑邪，長夏防濕邪，同時(shí)要順應(yīng)陽盛于外，要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。夏天在五行中屬火，與五臟中的心相應(yīng)。所以，夏應(yīng)于心，生態(tài)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為在夏季養(yǎng)生中要重視心臟的調(diào)養(yǎng)。

　　養(yǎng)生要點(diǎn)：

　　1、飲食上注意：

　　飲食原則“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣，食酸固表，食咸補(bǔ)心”。

　?、龠m量食用一些養(yǎng)心安神的食物，如茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合等。

　?、谶m量吃養(yǎng)陰生津之品，如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。

　?、巯奶觳环脸渣c(diǎn)“苦”，如苦瓜，因?yàn)榭嗳胄?，可養(yǎng)陰清熱除煩。

　?、芏嗍澄鞴?、綠豆等解渴消暑，但不宜冰鎮(zhèn)。因進(jìn)食冰冷則外熱內(nèi)寒傷脾胃。

　　2、運(yùn)動(dòng)上注意：

　　“夏練三伏”：

　　①運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理安排，清晨或傍晚最宜。

　?、谶\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳為主，不可過于劇烈，過度出汗。 ③運(yùn)動(dòng)后最宜熱水浴，忌冷水浴。宜飲鹽開水或綠豆湯。

　　3、情志上保持：

　　注重精神的調(diào)養(yǎng)，以養(yǎng)心氣。要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，以利氣機(jī)通泄。

　　4、起居上注意：

　?、僖送硭缙?，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。

　　②排汗要順暢，但不宜太過。

　　③防止“上火”，可多洗溫水澡，適當(dāng)納涼，注意避免在過道里、門窗縫隙內(nèi)。 ④堅(jiān)持適時(shí)午睡的習(xí)慣，一可避炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞。

　?、荻∠闹?。

　　⑥“苦夏”者別勉強(qiáng)行房。

　　秋季養(yǎng)生

　　秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，是萬物成熟、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，人體意志應(yīng)歸于安逸寧靜，以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。

　　養(yǎng)生要點(diǎn)：

　　1、飲食上注意：

　?、偾锾炖詹灰松?，而酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以，要食蔥、姜等辛味之品，多食酸味果蔬。

　?、谇锛疽讉蛞海陲嬍痴{(diào)理上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為基本原則，適量食芝麻、糯米、枇杷、菠蘿、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆等食物，以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。飲食宜清淡。

　　③補(bǔ)水養(yǎng)肺，水為生命之本，干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上。所以補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。飲水要合理，多次少飲，每天最好在清晨鍛煉前和晚上臨睡前各飲水200毫升。若活動(dòng)量大、出汗多，應(yīng)增加飲水量，這樣可使肺腑安度金秋。

　　2、運(yùn)動(dòng)上注意：

　　①潔膚養(yǎng)肺。皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，起到潤膚益肺的作用。

　?、谶m宜選擇登高、慢跑、散步，體質(zhì)好的可選擇冷水浴。

　　3、情志上保持：

　?、俪Ｐ︷B(yǎng)肺。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和。 ②體質(zhì)相對(duì)較弱者，養(yǎng)肺還應(yīng)注意心理健康。中醫(yī)認(rèn)為“悲傷肺”，所以在秋季應(yīng)讓自己保持輕松愉快、積極的情緒，以免悲傷的情緒損傷肺臟。

　　4、起居上注意：

　　①衣著上講究“秋凍”，不宜衣著太多，以培養(yǎng)抗寒能力。

　?、谝嗽缗P早起。早臥以順應(yīng)陽氣收斂，早起使肺氣舒展。

　?、鄯渴乱兴諗?，以養(yǎng)神氣。

　　冬季養(yǎng)生

　　冬季三月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人在這一季節(jié)應(yīng)順從天地，不要擾動(dòng)陽氣。早睡晚起，以等待日光，去寒就溫。適宜住在縝密的房間里，溫暖衣衾，躲避嚴(yán)寒，保持自己身體的溫暖。但是要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗，從而損傷體內(nèi)的陽氣。

　　養(yǎng)生要點(diǎn)：

　　1、飲食上注意：

　?、俣咀钜诉M(jìn)補(bǔ)。一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)，但需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況對(duì)待。進(jìn)補(bǔ)的根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。 ②冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力，都與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。在與自然界五色配屬中，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。適量吃黑色食品可養(yǎng)腎，如芝麻、黑木耳、香菇等。

　?、鄱撅嬍仇B(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的基本原則，應(yīng)該以“藏?zé)崃俊睘橹?，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，以養(yǎng)陰潛陽，宜食羊肉、鱉、龜?shù)取?/p>

　　另外，根據(jù)前人的經(jīng)驗(yàn)，冬月不宜多食油炸、黏硬、生冷食物，以免傷陽氣。冬季腸胃消化吸收力強(qiáng)，除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，還可施以藥補(bǔ)，但最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，濫補(bǔ)有害無益。 2、運(yùn)動(dòng)上注意：

　　“冬練三九”貴在持之以恒，但應(yīng)盡量選擇在日出后，日出前鍛煉，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霜露中鍛煉。

　?、僖轮癖∵m宜，熱身活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。

　?、诃h(huán)境場所要舒適，室內(nèi)空氣要保持流通、新鮮。

　?、坼憻挿椒ㄒ线m，最適宜選擇耐力項(xiàng)目。

　　3、情志上保持：

　?、佟吧癫赜趦?nèi)”，少私寡欲，調(diào)攝不良情緒。

　　②盡力樂觀開朗。

　　4、起居上注意：

　?、僭缢砥?，日出而作，保證睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

　?、谑覂?nèi)保濕、通風(fēng)。

　?、鄯篮Ｅ瑘?jiān)持熱水泡腳。

　?、艹裉?。

　?、莘渴律弦３帧靶蟹坑卸龋戏坑行g(shù)”。避免房勞。常做強(qiáng)腎保健功：

　?、胚谍X咽津法

　?、瓢茨τ咳?/p>

　?、请p掌摩腰法

　?。ㄗ髡撸汉s 四川省都江堰市新馬路三官橋街都江堰糖尿醫(yī)院）

[ 責(zé)編：張夢(mèng)凡 ]

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