減肥必備：每日熱量消耗全解析
減肥時(shí)，精確計(jì)算每日熱量消耗至關(guān)重要。沒(méi)有熱量差，減肥就像無(wú)頭蒼蠅，難以到達(dá)目標(biāo)。那么，每日熱量消耗該如何計(jì)算呢？

首先，我們要了解總能量消耗的計(jì)算公式：總能量消耗 = 靜息代謝率 * 身體活動(dòng)校正系數(shù)。

靜息代謝率的計(jì)算公式如下：
女性：(10 * 體重(kg)) + (6.25 * 身高(cm)) - (5 * 年齡(歲)) - 161

而身體活動(dòng)校正系數(shù)則根據(jù)活動(dòng)量不同而有所變化：
久坐少動(dòng)：1.2
輕微活動(dòng)（每周低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1 - 3天）：1.375
中等活動(dòng)（每周6 - 7天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：1.55
積極運(yùn)動(dòng)（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周6 - 7天）：1.725
非?；钴S（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)/訓(xùn)練與體力工作）：1.9

將靜息代謝率與身體活動(dòng)校正系數(shù)相乘，再減去500大卡，就是你想要減肥時(shí)每天需要攝入的熱量。

通過(guò)以上公式，你可以精確計(jì)算出每日所需熱量，從而制定合理的減肥計(jì)劃。記住，控制熱量攝入是減肥成功的關(guān)鍵！

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