在睡眠中，人體每磅體重每小時(shí)平均燃燒0.4卡路里。因此，一些體重150磅，晚上睡8個(gè)小時(shí)的人在睡眠中會(huì)燃燒400卡路里。

人睡覺(jué)的時(shí)候身體還會(huì)消耗卡路里嗎？

體重調(diào)節(jié)不僅僅需要健康的飲食和足夠的鍛煉?；颉毫退吣Ｊ揭矔?huì)影響體重調(diào)節(jié)。除了飲食和運(yùn)動(dòng)量，你還可以控制另一件事，那就是睡眠模式。你晚上睡多少會(huì)影響長(zhǎng)期的體重調(diào)節(jié)。一些研究表明，如果你整夜不睡，你燃燒的卡路里比睡眠多，但如果你長(zhǎng)期這樣做，可能適得其反，增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，新陳代謝率、食欲調(diào)節(jié)和卡路里燃燒會(huì)比你休息好時(shí)發(fā)生變化。

與白天活動(dòng)相比，夜間燃燒的卡路里要少一些，但仍能提供一些能量。睡眠中需要的大部分能量是大腦的。你的身體也需要這個(gè)時(shí)間來(lái)修復(fù)身體細(xì)胞，釋放激素，等等。僅僅因?yàn)槟愕纳眢w在睡眠中燃燒了一些卡路里并不意味著你應(yīng)該開(kāi)始過(guò)量睡眠。睡眠是整體健康的一個(gè)重要組成部分，但它在晚上不應(yīng)該過(guò)多或過(guò)少。

睡覺(jué)時(shí)發(fā)生了什么？

根據(jù)約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)，睡眠占人類(lèi)壽命的四分之一到三分之一。為什么睡眠如此重要？睡眠對(duì)大腦功能至關(guān)重要。這就是為什么當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你會(huì)感到昏昏沉沉或精神萎靡。在睡眠中，大腦會(huì)處理你白天學(xué)到的東西。睡眠還可以清除腦細(xì)胞中堆積的廢物。在睡眠中，身體也更新細(xì)胞和免疫系統(tǒng)。

當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，你的身體會(huì)利用能量來(lái)完成這些任務(wù)。所以，即使你保持相對(duì)靜止，你的身體也會(huì)利用能量來(lái)更新細(xì)胞和維持大腦功能。

為什么充足的睡眠對(duì)身體如此重要？

睡眠不足會(huì)在很多方面影響你的健康。你的身體需要多少睡眠因人而異，但一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)成年人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7-9小時(shí)之間。

人睡覺(jué)的時(shí)候身體還會(huì)消耗卡路里嗎？

睡眠不足對(duì)健康的短期影響包括：精神警覺(jué)性下降，記憶力下降，信息處理能力下降，情緒波動(dòng)，白天活動(dòng)欲望下降。長(zhǎng)期的健康影響可能包括增加患高血壓、糖尿病或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡覺(jué)時(shí)燃燒卡路里

你在睡眠中消耗了多少卡路里是有差異的，但對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，一般的估計(jì)是每磅體重每小時(shí)0.4卡路里。因此，一些體重150磅，晚上睡8個(gè)小時(shí)的人在睡眠中會(huì)燃燒400卡路里。這是關(guān)于你的身體在睡眠中使用多少能量來(lái)完成它所需要的所有任務(wù)。如果一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)運(yùn)動(dòng)得更多，那么他對(duì)卡路里的估計(jì)可能會(huì)更高。

代謝率也會(huì)發(fā)生變化；有些人的燒傷程度可能高于或低于這個(gè)平均水平。記住一磅脂肪是3500卡路里。

熬夜能燃燒多少卡路里？

科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員研究了如果你晚上熬夜而不是睡覺(jué)會(huì)燃燒多少卡路里。研究人員讓年輕的成年研究參與者在一個(gè)研究室內(nèi)呆三天，這個(gè)研究室內(nèi)能夠記錄他們?cè)谡麄€(gè)研究期間的卡路里燃燒情況。參與者在第一個(gè)晚上正常睡眠，然后連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)。研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡眠相比，參與者在熬夜的晚上平均多燃燒135卡路里。

因此，這項(xiàng)研究表明，當(dāng)我們熬夜而不是睡覺(jué)時(shí)，身體確實(shí)會(huì)消耗更多的能量。然而，它在睡眠中為大腦和修復(fù)細(xì)胞所消耗的能量并不相同。熬夜可能會(huì)燃燒更多的卡路里，但這不是熬夜減肥的理由。事實(shí)上，研究表明睡眠不足與肥胖有關(guān)。

睡眠和新陳代謝

為什么睡眠不足與肥胖有關(guān)？研究人員仍在研究睡眠不足如何影響新陳代謝和體重增加的確切機(jī)制。然而，一些研究表明，當(dāng)睡眠不足時(shí)，新陳代謝會(huì)減慢，食欲調(diào)節(jié)會(huì)改變，白天的身體運(yùn)動(dòng)也會(huì)下降。

2013年的一項(xiàng)研究觀察了16名研究參與者5天睡眠不足的影響。有趣的是，睡眠不足增加了總熱量消耗約5%。然而，能量攝入，尤其是晚餐后，增加了超過(guò)5%的熱量支出。研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足時(shí)食物攝入量的增加被認(rèn)為是身體保持清醒的一種方式。這項(xiàng)研究和其他研究人員得出結(jié)論，睡眠在能量代謝中起著關(guān)鍵作用。

結(jié)論：睡眠和卡路里燃燒

在睡眠中，人體每磅體重每小時(shí)平均燃燒0.4卡路里。這種能量用于大腦、修復(fù)細(xì)胞、激素調(diào)節(jié)和更新免疫系統(tǒng)等身體功能。研究表明，如果你晚上保持清醒而不是睡覺(jué)，你會(huì)燃燒更多的卡路里。然而，隨著時(shí)間的推移，睡眠不足會(huì)干擾新陳代謝和體重調(diào)節(jié)。

因此，不建議為了減肥而熬夜增加卡路里的燃燒。睡眠不足時(shí)攝入的卡路里更多，可能是因?yàn)樯眢w試圖通過(guò)補(bǔ)償來(lái)提高警覺(jué)性。睡眠不足與肥胖有關(guān)。晚上充足的睡眠對(duì)整體健康和體重調(diào)節(jié)都是必要的。你可能不會(huì)在睡眠中燃燒很多卡路里，但這些卡路里是保持健康的重要部分。

記住，把晚上的睡眠時(shí)間從7-9小時(shí)增加到超過(guò)7-9小時(shí)可能對(duì)減肥沒(méi)有幫助。如果你確實(shí)在晚上得到了建議的睡眠量，但仍然覺(jué)得不夠，咨詢你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。如果你有失眠或其他影響你夜間睡眠的健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。

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