一、5個食療養(yǎng)生法清腸排毒

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

　　3、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

二、夏天食療養(yǎng)生選對健康食譜

　　夏季食療

　　荷葉冬瓜粥：取新鮮的荷葉兩張，洗凈后煎湯500毫升左右，濾后取汁備用。冬瓜250克，去皮，切成小塊狀，加入荷葉汁及粳米30克，煮成稀粥，加白糖適量，早、晚服用。冬瓜可清熱生津、利水止渴，荷葉清熱解暑，適用于發(fā)熱不退，口渴，尿少的病兒。

　　益氣養(yǎng)心粥

　　太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克。將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食，有健脾益氣、養(yǎng)陰清心的功效。

　　西瓜皮茶：

　　西瓜皮洗凈切成細條成絲狀，加冷水適量煎煮，涼后加白糖少許飲用。此茶清熱解暑，降壓除煩，利尿解毒，可治暑熱癥、急性腎炎、水腫、高血壓等癥。

　　胃部不適用茉莉

　　茉莉味辛甘、性溫，能幫助胃的消化吸收、緩和胃痛，對腹瀉腹痛有很好的療效。所以茉莉花茶素有胃部保護茶之稱。此外，茉莉還有安定精神的效果，可以讓人情緒鎮(zhèn)定、舒緩緊張、心情清新、舒暢。

　　養(yǎng)生方法：如果感到消化功能不佳，可以用熱牛奶浸花，制成茉莉花奶茶，味道暗香，還有不錯的輔助療效;此外，如果眼睛紅腫，迎風流淚，可用適量茉莉花煎水熏洗;或配金銀花9克，菊花6克，煎水服;如接骨后疼痛，可把茉莉根搗碎，酒炒，包患處。

三、養(yǎng)生粥之食補養(yǎng)生“四季粥”

　　春季喝百合

　　材料：百合20克，梗米100克，冰糖少許。做法：現(xiàn)將百合洗凈后加入適量的清水熬煮，熬好以后去渣取汁，加入梗米中一同熬粥，待煮開后加入少許冰糖調(diào)味，待稍冷以后就可使用，具有養(yǎng)陰潤肺、養(yǎng)胃去燥的功效。

　　夏季喝綠豆蓮藕粥

　　做法：首先將蓮藕切成薄片待用，將綠豆加入砂鍋中加清水煮開，待綠豆要開花的時候加入100克的梗米，待梗米煮到將要熟透的時候再加入切好的藕片，文火慢慢煮到熟透，就可以食用，因為炎炎夏日，人體可以死適量的吃綠豆和蓮藕，這兩種食物都是有清暑熱、生津止渴的功效。

　　秋季玉米面紅薯粥

　　做法：將100克的玉米面先用涼水活成糊狀，帶開水燒開以后放入，再將切好的紅薯粒一并放入，輕輕攪拌，要提醒一下的是：煮粥的時候藥用文火，大火容易使玉米面沾底，中間可以適量的添加幾次冷水，直至玉米面不粘不稀為宜。

　　冬季五谷雜糧粥

　　材料：小米200克、大棗10枚、紅小豆40克。先將紅小豆洗凈，放入溫水中煮熟，然后再加入小米和大棗，煮至熟透以后就可以食用，因為大棗可以補氣養(yǎng)血，冬天可以多吃，預防出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，另外小米性溫可以多加食用。

　　經(jīng)常喝粥，可以使胃腸道更好的吸收，是身體變得更加的強健。

四、食療養(yǎng)生之盡量不要吃宵夜

　　一、為什么不要吃宵夜?

　　1、夜宵是加餐，不要吃太多

　　適當?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

　　2、吃完夜宵不宜馬上入睡

　　夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質(zhì)量。

　　3、品種多樣化

　　夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

　　4、不要太咸

　　這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

　　二、完美的夜宵替代品都有哪些

　　1、香蕉

　　香蕉中含有豐富的復合胺和松果體素，有助于促進睡眠。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

　　2、牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　3、蜂蜜

　　一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

　　4、燕麥

　　燕麥含有松果體素，有助于睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

　　5、土豆

　　土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

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