長期睡眠不足不僅會加快衰老，還會誘發(fā)多種健康問題。

（1）腦細胞受損：患者可出現(xiàn)記憶力下降、認知功能受損；

（2）內(nèi)分泌紊亂：患者可產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，可能進一步加重身體的不平衡，引發(fā)血壓升高、心臟病、內(nèi)分泌紊亂，加重糖尿病、痛風等代謝疾病的發(fā)生；

（3）生長發(fā)育：年輕患者如果長期睡眠不足，尤其是青少年，可能還會影響身體的發(fā)育，造成身高增長較慢，營養(yǎng)變差。

參照《中國成人失眠診斷與治療指南》，成年人失眠有以下三個診斷標準:

（1）入睡困難，入睡時間超過 30分鐘
（2）睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次，同時出現(xiàn)早醒、睡眠質(zhì)量下降

（3）總睡眠時間減少，通常少于6小時

（1）睡前散步，晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺后身體器官的負擔，有助于睡眠。

（2）睡前梳頭發(fā)，頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞。

（3）睡前熱水泡腳，睡覺前泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，更好入睡。

（5）平靜的心態(tài)，睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。

（6）合適的睡姿，舒服的睡姿，讓肌肉得到放松，幫助快速睡眠。

（7）適宜的睡眠環(huán)境，睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境。

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