1、穿襪子睡覺

腳如果比較冷，血管就會收縮，這會影響你，讓你的大腦告知你得清醒。穿上了襪子之后，這種情況就可能發(fā)生改變。

2、規(guī)律睡眠

人的大腦深處，存在著一個24小時的生物鐘，它需要規(guī)律的作息，才能最好的工作，所以即使在周末也最好不要睡懶覺。

3、蓋重一點的被子

加重的被子有助于控制壓力和焦慮感。它可以減輕壓力和增加褪黑激素，讓你更容易睡著。

4、下床走走

如果你嘗試入睡超過了25分鐘，建議下床走走，找點其他的事情做，因為人的大腦是一個讓人難以置信的聯(lián)想機器。

5、遠離咖啡因

經(jīng)驗告訴我們，下午和晚上要遠離咖啡因，更要避免睡前醉酒。

6、按摩助眠

梳梳頭，放松情緒。

揉肚子，促進消化。

按按腳，改善睡眠。

7、保持房間涼爽

當人入睡時，體溫會發(fā)生變化，腳和手的溫度會上升，人體核心溫度可能會下降。因此，保持房間溫度較低，更容易入眠。

8.避免午睡

午睡雖然有助于緩解疲勞，但過長或過晚的午睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

9、黑暗的環(huán)境

只有黑暗才能引發(fā)褪黑素的釋放，褪黑素可以讓我們的健康睡眠時間變得規(guī)律，在上床前的最后一小時，要盡量遠離電子屏幕，可以關燈拉上窗簾。

10、冥想

瑜伽可以幫助身體放松并減輕壓力，從而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，從而幫助大腦放松，更快達到睡眠的狀態(tài)。

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