眾所周知，運(yùn)動本身就有諸多好處。 Image: Unsplash
眾所周知，運(yùn)動本身就有諸多好處。包括減少感知壓力，降低體內(nèi)炎癥水平，甚至可以促進(jìn)大腦健康。現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)舞蹈與運(yùn)動療法有助于治療焦慮與抑郁。幾年前，在底特律天際線的映襯下，一群大約15名來自中東和非洲的兒童難民得以重新安置，他們在空中揮舞著藍(lán)色、粉色及白色的彩帶，跳躍著、旋轉(zhuǎn)著。
這個(gè)引人注目的場面極具象征意義。孩子們在每條彩帶上都寫了自己的負(fù)面想法、情緒或記憶。一聲令下，孩子們把彩帶放向空中，然后在附近坐了下來。隨后，他們拾起些承載著集體抗?fàn)幣c艱辛的彩帶，扔進(jìn)垃圾桶，并向其揮手告別。
這些孩子正在參加一項(xiàng)舞蹈治療活動。這項(xiàng)活動是我們團(tuán)隊(duì)研究項(xiàng)目的一部分，旨在探索以身體為基礎(chǔ)的方法對被安置的難民進(jìn)行心理健康治療。
舞蹈和運(yùn)動療法為心理健康治療提供了一種自我療愈的方法 Image: David Dalton在西方國家，平均每年約有6萬名兒童難民被重新安置。如今，美國從阿富汗撤軍引發(fā)的難民危機(jī)再度引起人們對難民需求的關(guān)注。聯(lián)合國難民署估計(jì)，在過去40年中，有600萬阿富汗人流離失所，如今又有數(shù)萬人逃離塔利班的統(tǒng)治。
作為一名舞者，我總會發(fā)現(xiàn)通過動作提供的非語言情感表達(dá)有著令人難以置信的治療效果，尤其是在我的高中和大學(xué)期間時(shí)，因?yàn)槟菚r(shí)的我有著很嚴(yán)重的焦慮與抑郁情緒?，F(xiàn)在，通過我的神經(jīng)科學(xué)研究，我加入了越來越多致力于將基于運(yùn)動干預(yù)作為證據(jù)基礎(chǔ)的學(xué)者行列。
除此次疫情之外，世界各地的沖突以及氣候變化和自然災(zāi)害都加劇了日益嚴(yán)重的全球難民危機(jī)。這就需要重新安置難民，為他們提供教育與工作機(jī)會，以及保障其身體健康，為其提供精神健康方面的資源。
各種類型的鍛煉都有助于改善我們的心理健康。 Image: 《柳葉刀》在環(huán)境豐富度降低，兒童和所有年齡段的人都可能久坐不動的情況下，在疫情期間及之后提供體育活動與具創(chuàng)造力成分的干預(yù)措施是有益的。創(chuàng)造性藝術(shù)與以運(yùn)動為基礎(chǔ)的干預(yù)可能不僅適合用于改善情感，也適用于鍛煉身體，如緩解疼痛與疲勞。這些因素往往會導(dǎo)致劇烈的疼痛與功能障礙，以促使個(gè)人尋求治療。
神經(jīng)科學(xué)家Lana Ruvolo Grasser張開雙臂，與她的研究參與者一同進(jìn)行緩解緊張的練習(xí)。 Image: David Dalton為什么要進(jìn)行舞蹈與運(yùn)動治療？
舞蹈與運(yùn)動治療的課程強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)創(chuàng)造力與適應(yīng)能力，以幫助人們建立更大的認(rèn)知靈活性、進(jìn)行自我調(diào)節(jié)及自我導(dǎo)向。這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)檠芯勘砻鳎缙诘纳罱?jīng)歷以及兒童學(xué)會應(yīng)對這些經(jīng)歷的方式，會對他們成年后的健康產(chǎn)生持久的影響。
在這個(gè)破冰練習(xí)中，研究參與者將紗線相互拋擲，介紹自己，然后將繩子扔給房間另一邊的一個(gè)孩子，從而創(chuàng)造了一個(gè)捕夢網(wǎng)。 Image: David Dalton我們發(fā)現(xiàn)舞蹈與運(yùn)動療法及其他群體行為健康項(xiàng)目可以幫助填補(bǔ)重要的空白。例如，這些策略可以與人們已經(jīng)接受的服務(wù)結(jié)合使用。他們可以在學(xué)校與社區(qū)環(huán)境中提供方便且可負(fù)擔(dān)的選擇。舞蹈與運(yùn)動療法也可以為人們提供應(yīng)對與放松技巧，一旦學(xué)會，便可得益一生。
但這樣做真的有效嗎？
與瑜伽和冥想一樣，舞蹈與運(yùn)動療法的根本就是通過橫膈膜進(jìn)行深呼吸。這種有意識的呼吸運(yùn)動在身體上刺激交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)是一種協(xié)調(diào)身體內(nèi)諸多生物過程的大型神經(jīng)。當(dāng)我和孩子們一起工作時(shí)，我把這種呼吸與神經(jīng)激活的形式稱為他們的“超能力”。每當(dāng)他們需要冷靜下來的時(shí)候，可以進(jìn)行深呼吸，通過激活他們的交感神經(jīng)，使他們的身體進(jìn)入一個(gè)更安靜、反應(yīng)更少的狀態(tài)。
一項(xiàng)對23項(xiàng)臨床研究的分析表明，舞蹈與運(yùn)動療法可能是一種有效且合適的方法，適用于兒童、成人以及有各種癥狀的老年人，包括精神病患者以及發(fā)育障礙患者。對于健康的個(gè)體與患者來說，作者得出的結(jié)論是，與其他癥狀相比，舞蹈與運(yùn)動療法在減輕焦慮的嚴(yán)重性方面最有效。我們團(tuán)隊(duì)的研究還表明，針對那些作為難民重新安置的年輕人，舞蹈與運(yùn)動療法可以在減輕其創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與焦慮癥狀方面有望發(fā)揮作用。
在疫情期間，我們擴(kuò)大了這些項(xiàng)目的規(guī)模，并將其帶進(jìn)了底特律大都會六所學(xué)校的虛擬教室。
也許關(guān)于舞蹈與運(yùn)動療法最有效的證據(jù)并非是眼睛看不見的東西。在這種情況下就是眼睛可以看到的——孩子們把帶著他們的負(fù)面情緒與不堪回憶的彩帶放向空中，向其揮手告別，以展望新的一天。
本文作者：
Lana Ruvolo Grasser，博士候選人兼研究生研究員，韋恩州立大學(xué)
翻譯：程楊
校對：王思雨
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