我們常說的免疫力，是指我們機體對抗感染、對抗疾病的能力，隨著心身醫(yī)學的發(fā)展，免疫概念進入心理學領域，并衍生出“心理免疫力”一詞。心理免疫力，是指個體通過一定的方式減少不良情緒的產生或減弱這些情緒的程度，從而保持心理穩(wěn)定平衡，預防心理疾病的發(fā)生，用簡單的話來說，就是機體對抗不良情緒、對抗心理疾病的能力。因此，也有研究者認為，心理免疫系統(tǒng)是由一系列認知防御機制組成的心理保護系統(tǒng)，諸如合理化、動機性推理、自我欺騙、自我提升、自我肯定、自我調節(jié)等。

比如說，你在工作中經常受到上司的嚴厲批評、不公平對待時，你會通過某一種方式，去面對這種惡劣的環(huán)境，是建設性的（自我反省），攻擊性的（與上司爭吵），還是逃避性的（主動辭職），每個人選擇的方式都不一樣，每種方式對自身不良情緒的影響程度也不一樣。這種從選擇某種面對方式到最終對自身心理產生的影響的整個過程，就是心理免疫力對機體的作用。如果選擇了適合自己的方式，則能大大降低不良情緒，相反，若選擇了不恰當?shù)姆绞?，就有可能不斷地在不良情緒環(huán)境中徘徊，找不到出路，最終導致心理疾病的產生。

如何判斷自己的心理免疫力強還是弱？

生理免疫力強弱可以通過血檢驗來判斷，但心理免疫力則以經過壓力事件后個體的心理健康水平的變化作為衡量指標，有學者對這方面進行研究，通過免疫訓練使得青少年對某些問題的反面觀點事先有了思想準備，甚至還能進行一定程度的批駁，當這問題的更大的壓力出現(xiàn)時，仍能堅持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當我們經歷了壓力事件后，經過認知活動和自我心理調節(jié)后，作出相應的心理和生理反應，形成相應的心理免疫力。當再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經驗”，我們能夠更好地適應事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會更高。

當我們遭遇程度較輕的壓力事件時，如果我們更多的是自我否認、壓抑、退行，長時間停留于事件的負面影響而不能解決時，我們便認為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強，發(fā)生心理疾病的可能性相對較小。

心理免疫力差容易出現(xiàn)哪些心理疾病呢？

生理免疫力強弱可以通過血檢驗來判斷，但心理免疫力則以經過壓力事件后個體的心理健康水平的變化作為衡量指標，有學者對這方面進行研究，通過免疫訓練使得青少年對某些問題的反面觀點事先有了思想準備，甚至還能進行一定程度的批駁，當這問題的更大的壓力出現(xiàn)時，仍能堅持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當我們經歷了壓力事件后，經過認知活動和自我心理調節(jié)后，作出相應的心理和生理反應，形成相應的心理免疫力。當再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經驗”，我們能夠更好地適應事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會更高。

當我們遭遇程度較輕的壓力事件時，如果我們更多的是自我否認、壓抑、退行，長時間停留于事件的負面影響而不能解決時，我們便認為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強，發(fā)生心理疾病的可能性相對較小。 

如何提高心理免疫力？

提高心理免疫力是指通過一定的方法有目的地調整個體心理應對外界環(huán)境刺激的能力。

1、不逃避、不退縮：個體經歷壓力事件時的積極情緒會增強個體的心理免疫功能。在遇到壓力事件時，以往面對相似事件時的自我認知以及自我調節(jié)能夠告訴我們應該如何去做才最合適，因此，遇到挫折或打擊時，不逃避不退縮，通過積極的、理智化的方式去面對，不斷地提高自己的心理免疫力

2、溝通、傾訴、聆聽：在中國的傳統(tǒng)文化中，人們遇到壓力事件時，更傾向于自我消化，因此不良情緒壓抑在內心逐漸發(fā)酵，容易導致心理疾病，事情也無法得到良好的解決。為了提高心理免疫力，我們應該學會去溝通、傾訴，將內心的想法、情緒表達出來，同時也要耐心聆聽他人對事件的想法、建議，切勿故步自封。

3、暫時脫離不良環(huán)境：當陷入不良環(huán)境、不良情緒中，當事人容易迷失，這時不妨暫時脫離不良環(huán)境，如外出學習或旅游，或參加文娛體育活動等，一方面暫時轉移注意力，另一方面可以在新環(huán)境中對壓力事件產生新想法，甚至更好的應對方式。

4、保證良好的睡眠和生活方式：良好的睡眠和生活方式是維持心理和生理免疫力重要的基礎條件。

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