♂?爬樓梯，高效燃脂新選擇！
?♀?想要高效減脂？試試爬樓梯吧！這個運動不僅能讓你的股四頭肌和臀大肌得到鍛煉，還能有效燃脂，塑造身材。

不過，要注意的是，真正傷害膝蓋的不是爬樓梯，而是下樓梯。建議大家爬樓梯上去，然后乘坐電梯下來。如果沒有電梯，下樓梯時盡量慢一些，膝蓋彎曲多一點，以減小沖擊力的危害。

爬樓梯時，可以試試一次上兩個臺階，這樣臀部更容易翹起來。但無論是一次上一個臺階還是兩個臺階，背部都要挺直，不可以彎曲。提腳的時候，膝蓋不能超過腳尖，同時默念：用臀部發(fā)力。

?♀?現(xiàn)在我們來定義一下高強度爬樓梯：一次性上兩個臺階，以快速沖刺的速度向上爬。在此基礎上，再增加兩個強度：一個是以較快的速度向上爬，另一個是以一般的速度向上爬。

按照這三種速度交替往上爬，比如一層樓速度很快，第二層樓速度中等，第三層速度相對較慢。一般而言，如果你家住15～20層，爬3～6次就OK了。其他樓層可以自己換算，比如住10樓爬10次，住5樓爬20次。

一周3次，每次半個小時。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)有了明顯改善！

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