樓梯機訓練全攻略：減脂塑形雙管齊下！
你知道嗎？樓梯機不僅能幫助你減脂，還能有效塑造臀腿線條！以下是詳細的樓梯機訓練攻略：

使用方法：
站在樓梯機上，用腳后跟邁步。保持身體直立，抬頭挺胸，不要讓身體過度前傾。這樣不僅對腰椎不好，也不利于減脂。

心率控制：
訓練時，如果心率保持在120到130之間，說明你正在進行高效的燃脂運動。心率過低則脂肪燃燒不夠，心率過高則可能過于側(cè)重心肺鍛煉。

? 訓練時間：
高效減脂的時間建議控制在30到40分鐘。開始時可以用五分鐘進行慢速熱身，之后將心率控制在120，然后進行高效的有氧節(jié)奏訓練。

臀腿塑型：
想要在樓梯機上找到臀腿發(fā)力的感覺？在微微屈髖后，身體稍向前傾，腳后跟用力上踩，同時單側(cè)臀部稍發(fā)力。這樣可以有效鍛煉腿部線條和臀部肌肉。

下次去健身房時，看到樓梯機空著，不妨試試這些方法，讓你的訓練更加高效！

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