♀?每天5分鐘瑜伽，塑形效果顯著！
想要快速塑形？試試每天5分鐘的瑜伽練習(xí)吧！

1?? 女王式
兩腳分開與臀部同寬，降低臀部，膝蓋彎曲成90度。
重心放在腳后跟，雙手上舉，保持上半身正直。
? 深呼吸5次，感受身體的舒展。

2?? 寬蹲式
從女王式開始，向前傾斜上半身。
雙臂前伸，保持平衡。
深呼吸5次，加強(qiáng)腿部肌肉。

3?? 站立前屈抓腳趾式
站直雙腿，臀部朝天花板方向。
向下彎曲腰腹，雙手拉同側(cè)大腳趾。
?♀? 上下點(diǎn)頭，伸展頸部。
? 深呼吸5次，放松身心。

4?? 手抓腳趾式
山式站立，將重心轉(zhuǎn)移到左腳。
抬起右腿，右手抓住右腳大腳趾。
向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，目光向左凝視。
? 深呼吸5次，增強(qiáng)核心力量。

5?? 單抬腿式
保持重心在左腳，右腿旋轉(zhuǎn)回中心。
松開手，緩緩放下右腿。
雙手掐腰，保持上半身正直。
? 深呼吸5次，感受臀部拉伸。

6?? 弓步展背式
放下右腿至身后，呈戰(zhàn)士1式腿部姿勢(shì)。
左膝蓋彎曲90度，背部向后彎曲。
右手放在大腿后側(cè)。
? 深呼吸5次，拉伸脊柱。

7?? 側(cè)雙角式
折疊腰腹，上半身向前彎曲。
雙臂在身后并攏，反向緊握。
頭部朝下，感受肩膀張開。
? 深呼吸5次，增強(qiáng)肩部靈活性。

8?? 雙角式
兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
下腰，頭部朝下，目光看向后方。
? 深呼吸5次，加強(qiáng)脊柱伸展。

9?? 分腿前屈式
兩腿向左右兩側(cè)分開。
放低臀部至最低位置，感受髖關(guān)節(jié)打開。
將頭部轉(zhuǎn)到另一邊，側(cè)臉放在地面上。
? 深呼吸5次，放松全身肌肉。

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