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怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:22

怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

自卑是人的一種正常心理。它有可能來(lái)自某一場(chǎng)考試，某一次同學(xué)聚會(huì)，也有可能來(lái)自于某個(gè)人，例如那個(gè)隔壁老王家年年考第一的孩子，那個(gè)考上清華的表姐，那個(gè)多年不見(jiàn)的高中老同學(xué)竟然當(dāng)上了經(jīng)理，想當(dāng)年他成績(jī)不怎么樣。那些事，那些人，都太好，

目錄怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢自卑心理的定義自卑心理的表現(xiàn)自卑心理的作用自卑心理的解決方法

1怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

　　去了解一些生活在社會(huì)底層的人。這并不是讓你誤認(rèn)為自己有多好，而是想讓你

　　知道，這世上究竟有多少不幸的事，你的不如意算得了什么，你現(xiàn)在的生活雖然

　　比不上那些有錢(qián)人，但是你又怎么敢肯定，通過(guò)你的努力就不會(huì)過(guò)上人上人的

　　生活呢?

　　多觀察那些成功人士的生活。你的自卑不過(guò)是和別人優(yōu)秀之處對(duì)比而產(chǎn)生的心理

　　落差。不是你笨沒(méi)天賦，不是別人天生運(yùn)氣好，也不是你不行，只是人們選擇看

　　到別人成功的一面，卻沒(méi)有看到別人努力的日子。所以，空出自卑的時(shí)間，去向

　　別人好好學(xué)習(xí)吧。

　　抽空多看一些書(shū)。書(shū)里的世界很廣闊，讀的書(shū)多了，你的內(nèi)涵和素養(yǎng)也會(huì)得到有

　　效提升，你的精神世界就富有了，你發(fā)現(xiàn)了別人沒(méi)能發(fā)現(xiàn)的東西。再說(shuō)，你有見(jiàn)

　　過(guò)一個(gè)成天看書(shū)的人自卑嗎?

　　多思考，不要怨天尤人。別人做的好，為什么你就不行，你有沒(méi)有思考過(guò)，是什

　　么原因。要想做好一件事，必須有充分的準(zhǔn)備，有效的規(guī)劃和正確的方向，運(yùn)氣

　　也是一定因素，但不是決定因素。自卑只會(huì)讓你失去信心和斗志。

　　鼓勵(lì)自己，給自己心理暗示。這是最簡(jiǎn)單一種方法。同時(shí)，也不要一味拒絕雞湯

　　文，偶爾一點(diǎn)雞湯給心靈上的幫助還是挺大的。至少可以緩解你因自卑而產(chǎn)生的

　　焦慮和痛苦。

　　正確認(rèn)識(shí)自己。要學(xué)會(huì)接納不夠完美的你，世上沒(méi)有十全十美的人，但每一個(gè)人

　　都有自己的長(zhǎng)處，自卑，不過(guò)是看到別人比自己優(yōu)秀，其實(shí)，你也有比別人好的

　　地方，只是你暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，而被別人的驕傲迷昏了頭腦。

2自卑心理的定義

　　自卑是一種不能自助和軟弱的復(fù)雜情感。有自卑感的人輕視自己，認(rèn)為無(wú)法趕上別人。A.阿德勒對(duì)自卑感有特殊的解釋?zhuān)Q(chēng)其為自卑情結(jié)。他對(duì)于這個(gè)詞主要有兩種相聯(lián)系的用法：首先，自卑情結(jié)指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑情結(jié)指一個(gè)人由于不能或不愿進(jìn)行奮斗而形成的文飾作用。自卑情結(jié)是由嬰幼兒時(shí)期的無(wú)能狀態(tài)和對(duì)別人的依賴而引起的，對(duì)人有普遍的意義，能驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，但又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，是可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)自信心并給予支持而消除。

3自卑心理的表現(xiàn)

　　自卑的意思是低估自己的能力，覺(jué)得自己各方面不如人。自卑，可以說(shuō)是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

　　自卑的前提是自尊，當(dāng)人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個(gè)人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨(dú)地自我封閉。本來(lái)經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)，也會(huì)認(rèn)為“我不行”而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂(lè)趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

　　自卑是一種自我否認(rèn)，對(duì)自己沒(méi)有信心，也對(duì)自己不認(rèn)同的心理表現(xiàn)。

　　心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑指一個(gè)人由于不能或不愿進(jìn)行奮斗而形成的文飾作用。自卑是由嬰幼兒時(shí)期的無(wú)能狀態(tài)和對(duì)別人的依賴而引起的，所以對(duì)人有普遍意義。是驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，可通過(guò)調(diào)整認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)信心和給予支持而消除。

　　自卑主要的表現(xiàn)在于對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。而詳細(xì)的表現(xiàn)在以下三個(gè)方面!

　　1.敏感

　　過(guò)分敏感，自尊心強(qiáng)。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過(guò)分看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，任何負(fù)面的評(píng)價(jià)都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評(píng)價(jià)，比如，別人真誠(chéng)地夸他，他會(huì)認(rèn)為是挖苦。他們非常敏感，跟他們交往時(shí)，必須謹(jǐn)小慎微，別人不經(jīng)意的一句話，都會(huì)在其內(nèi)心引起波瀾，胡亂猜疑。

　　2.失衡

　　由于種種原因造成的弱勢(shì)地位，使他們?cè)谏鐣?huì)的方方面面都體驗(yàn)不到自身價(jià)值，甚至還會(huì)遭到強(qiáng)勢(shì)群體的厭棄。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的根本，喪失自我價(jià)值體驗(yàn)，使他們心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗(yàn)之中，走不出這個(gè)心理的陰影，就很難擺脫現(xiàn)實(shí)的困境。別人欺負(fù)他，即使內(nèi)心不服氣，也自認(rèn)為是正常的，非常認(rèn)同自己的弱勢(shì)身份。這種強(qiáng)烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。

　　3.情緒化

　　他們表面上好象逆來(lái)順受，然而過(guò)分壓抑恰恰積聚了隨時(shí)爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對(duì)能力，失業(yè)、離異、患病等生活事件很容易導(dǎo)致心理壓力。當(dāng)受到不公正的待遇時(shí)，認(rèn)為別人睢不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過(guò)激言行。比如有些民工受老板欺負(fù)，會(huì)因此自殺。他們經(jīng)常為了一點(diǎn)小事大動(dòng)干戈，拳腳相向。有時(shí)當(dāng)他們無(wú)力應(yīng)對(duì)危機(jī)時(shí)，還會(huì)自殘，用這種極端的方式表達(dá)自己的情緒。

4自卑心理的作用

　　補(bǔ)償作用

　　推進(jìn)力的形成過(guò)程是：由自卑引起心理壓力和緊張激活主體的補(bǔ)償轉(zhuǎn)換機(jī)制轉(zhuǎn)化為擺脫自卑的推進(jìn)力。這一模式在現(xiàn)實(shí)生活中可找到不少的例子來(lái)外印證。

　　阻遏作用

　　阻遏力的形成過(guò)程是：自卑引起心理壓力和緊張激起逃避或退縮反應(yīng)抑制自信，導(dǎo)致焦慮形成內(nèi)在阻遏力。這是相當(dāng)普遍，也是非常有害的壓力轉(zhuǎn)換模式?，F(xiàn)實(shí)中這樣的事例很多。

5自卑心理的解決方法

　　1、改變自我認(rèn)識(shí)

　　人不能沒(méi)有自我，也不能只有自我。一個(gè)沒(méi)有自我的人，唯唯諾諾、沒(méi)有主見(jiàn);一個(gè)只有自我的人，狂妄自大，缺乏團(tuán)結(jié)合作精神。自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都是自我認(rèn)識(shí)不足的表現(xiàn)，也是自卑的表現(xiàn)，因?yàn)樗麄儫o(wú)法對(duì)自己的能力和地位作出正確評(píng)估。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，首先要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己和他人，取人之長(zhǎng)、補(bǔ)己之短，不要盲目進(jìn)行比較或是給自己制定過(guò)高的目標(biāo)以求超越他人。人和人其實(shí)只有微小的差異，但這種微小的差異會(huì)發(fā)展為愈大的差異，這就源于個(gè)人的心態(tài)。所以，要擁有寬廣的胸襟、寬宏大度，不自命清高、不墨守陳規(guī)，這會(huì)讓個(gè)人寵辱不驚，沒(méi)有從優(yōu)越感到失落感的落差，也沒(méi)有超越凌駕于他人之心，就不會(huì)產(chǎn)生自卑心理。

　　有自卑心理的人往往有很強(qiáng)的自尊和抱負(fù)，自我評(píng)價(jià)協(xié)定高因而，當(dāng)他們?nèi)狈δ芰Χ萑胱员皶r(shí)，失落感便更加嚴(yán)重。所以，人需要認(rèn)清自我局限，放棄完美主義。每一個(gè)人的能力都是有限的，無(wú)法隨心所欲;人經(jīng)常會(huì)有遺憾，不能如愿以償。人類(lèi)是一種不完美的存在，只有想象中的自己可以是完美的，而我們卻生活在現(xiàn)實(shí)中。完美主義的自我要求之下，難以超越自我和他人，最容易產(chǎn)生自卑感，我們不需要完美主義。如果拚命地追求一個(gè)完美的自我形象，心理承受力就會(huì)下降，而它又為自己的挫折感加重提供了一個(gè)不良的人生哲學(xué)基礎(chǔ)，而挫折感經(jīng)常是形成自卑感的催化劑。[7]

　　2、建立正性暗示

　　自卑情結(jié)嚴(yán)重者，往往有比較嚴(yán)重的軀體化癥狀。因此，運(yùn)用森田療法包容問(wèn)題，要盡可能進(jìn)行正性的自我暗示，超越自卑、增強(qiáng)自信。只有在不被癥狀困擾的情況下，才能更好的超越自卑情結(jié)。[8]

　　3、儲(chǔ)蓄成功信心

　　馬斯洛認(rèn)為，人的基本需要分五個(gè)層次，其中自我實(shí)現(xiàn)的需要是最高層次的需要。并且科學(xué)研究的結(jié)果表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻劃的痕跡——?jiǎng)幼髂Ｊ降碾娐芳y。當(dāng)人重新憶起往日成功的動(dòng)作模式時(shí)，人又可重新獲得那種成功的喜悅，從而消除自卑，充滿信心。[9]自卑者需要多為自己創(chuàng)造獲得成功的機(jī)會(huì)，給予自己肯定，儲(chǔ)蓄成功的信心。

　　結(jié)語(yǔ)

　　克服自卑心理，我們才能站在更高的層次上，做到真正的超越，并且在人生途中重新審視自己、更好的把握自己。

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