吃這四種食物可能降低患乳腺癌的風險

英國英語健康

2025-04-11 18:20:00閱讀時長3分鐘1055字

乳腺癌健康降低風險綠葉蔬菜蔥屬蔬菜柑橘類水果富含脂肪的魚類類胡蘿卜素抗氧化劑歐米伽-3脂肪酸飲食

本文介紹了四種有助于降低乳腺癌風險的食物，包括綠葉蔬菜、蔥屬蔬菜、柑橘類水果和富含脂肪的魚類，并引用了相關(guān)研究支持這些食物對健康的益處。

吃這四種食物可能降低患乳腺癌的風險。

乳腺癌是英國最常見的癌癥類型，平均每天有超過150人被診斷出患有此病。這相當于每年全國約有56,800例新病例。

雖然根據(jù)Cancer Research UK的數(shù)據(jù)，2015年只有23%的乳腺癌病例是可以預防的，但我們的生活方式選擇確實會影響我們患上多種癌癥的可能性。均衡飲食、避免吸煙和過量飲酒只是減少患病風險的一些例子。

Healthline現(xiàn)在分享了四種可以“對抗”乳腺癌的食物。在TikTok上，該媒體表示這些只是你可以納入飲食中的一些“對抗乳腺癌的食物”。

綠葉蔬菜

像芝麻菜（火箭）、菠菜和羽衣甘藍這樣的蔬菜被認為對我們的健康有益。這些蔬菜含有類胡蘿卜素抗氧化劑，如β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)。

Healthline網(wǎng)站指出，較高水平的這些抗氧化劑與較低的乳腺癌風險有關(guān)。“一項2015年的大型研究表明，血液中總類胡蘿卜素含量較高的女性患乳腺癌的風險降低了18%-28%，并且對于已經(jīng)患有乳腺癌的女性來說，復發(fā)和死亡的風險也有所降低，”文章中寫道。“這項研究跟蹤了32,826名女性，歷時20年?！?/p>

綠葉蔬菜還因其其他原因而對我們的健康有益。它們富含纖維，有助于消化，富含微量營養(yǎng)素，并已被證明可以促進心臟健康。

蔥屬蔬菜

大蒜愛好者們歡呼吧——你最喜歡的味道增強劑也可能對你的健康大有裨益。洋蔥和韭蔥也有類似的好處。

Healthline指出：“2020年的一項涉及波多黎各660名女性的研究發(fā)現(xiàn)，高攝入大蒜和洋蔥與較低的乳腺癌風險有關(guān)?！边@些美味的蔬菜還含有維生素C、黃酮類抗氧化劑和有機硫化合物，所有這些都“可能具有強大的抗癌特性”，據(jù)該網(wǎng)站稱。

柑橘類水果

我們都知道吃檸檬、酸橙和橙子可以幫助抵御感冒和流感。然而，將柑橘類水果納入我們的飲食中可能對我們的長期健康也有益處。

Healthline指出，柑橘類水果中含有維生素C、葉酸、類胡蘿卜素和黃酮類抗氧化劑，所有這些都具有“抗氧化、抗癌和抗炎作用”。

富含脂肪的魚類

不僅僅是水果和蔬菜可以幫助保護我們免受癌癥的侵害。研究表明，食用三文魚、沙丁魚和鯖魚也可以降低患病風險。

Healthline網(wǎng)站指出：“它們的歐米伽-3脂肪酸、硒和抗氧化劑如蝦青素可能具有抗癌作用?！薄耙恍┭芯勘砻?，食用富含脂肪的魚類可能特別有助于降低乳腺癌的風險。”

根據(jù)2013年對21項研究的文獻綜述，食用更多來自海產(chǎn)品的歐米伽-3的人比那些攝入最少的人患乳腺癌的風險降低了14%。

需要注意的是，即使你吃了HealthLine推薦的所有食物，也不能完全消除你患乳腺癌或其他類型癌癥的風險?！翱偟膩碚f，癌癥風險是復雜的，但肯定受到飲食的影響，”視頻總結(jié)道。

“許多因素影響你的癌癥風險，包括生活方式和遺傳因素，”字幕補充道。

(全文結(jié)束)

相關(guān)知識

番茄可降低乳腺癌風險
女性越瘦，患乳腺癌風險越低？
【女性健康】控制體重、心情愉悅、母乳喂養(yǎng)可降低患乳腺癌風險
研究顯示女性多喝煮咖啡可降低患乳腺癌風險
早期乳腺癌患者過分擔憂轉(zhuǎn)移復發(fā)風險會降低生活質(zhì)量
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險！
2016 ASCO：10年激素療法或可明顯降低乳腺癌復發(fā)風險
減肥可以降低患癌風險嗎
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥——降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
【健康】它是“長壽營養(yǎng)素”，能降低3種癌癥風險！4種食物建議常吃

網(wǎng)址: 吃這四種食物可能降低患乳腺癌的風險 http://www.u1s5d6.cn/newsview1469561.html