蕞全燃脂攻略20條，想不瘦都難!史上蕞全減肥攻略~

1?多喝水:消耗10g脂肪需要30g的水，身體只有在水分充足的情況下，才能燃燒脂肪;
減脂期，女生每天2000-2500ml水、男生每天3000-3500ml水;

2?蘋果醋:平穩(wěn) 糖、減少yds抵抗，防止腰腹
部的脂肪堆積;

3?黑咖啡:促進我們的新陳代謝，消耗更多的能量哦;

4?綠葉蔬菜 :富含更多的纖維素，增加你的飽
腹感，不會讓你的 糖瞬間升高;

5?瘦牛肉:牛肉里含有左旋右堿，也是幫助燃燒脂肪的營養(yǎng)成份;

6?生姜:可以吃醋泡姜、也可以吃姜粉，只要長期堅持，可以讓身體慢慢的回暖，有助于減少宮寒引起的小肚子肥胖哦;

7?姜黃:促進脂肪 燃燒;

補充燃燒脂肪的營養(yǎng)素~
8?維生素B族:動物內(nèi)臟，雞蛋、營養(yǎng)酵母，菌菇類等;

9?維生素C:(幫助脂肪更好的燃燒)獼猴桃、
青椒、芭樂、草莓等;

VE/花青素這兩類食物:Ve含量豐富的食物有小麥胚芽、堅果等?；ㄇ嗨囟嗟氖澄镉兴{莓和各種莓果，它們促進我們的末梢血液循環(huán)，當血液運行速度加快，可以很好的代謝脂肪

1?1?鎂:缺乏鎂代謝會變慢，睡眠也會不好，進而影響減肥;

1?2?鉀:缺鉀的女生會更容易水水腫、也讓我們的肌肉缺少運動力量

1?3?輔酶Q10:這種營養(yǎng)成份是幫助你在細胞線粒體的層面上燃燒脂肪，一般在沙丁魚、秋刀魚、豬心、豬肝、黑魚、鮭魚、牛肉等食物里面含量比較高;

1?4?歐米伽-3脂肪酸:減少身體的 yan正，
有利于平臺期減脂;

1?5?植物甾醇:幫助減輕內(nèi)臟脂肪;

其他~
1?6?補充氣血:氣 不足的女生，很少能減肥
成功，只會越減身體越差，如果你是此類型的女生，建議長吃些桂圓、紅棗、黃芪當歸水，補補氣xue哦;

1?7?運動:有氧的可以選擇，慢跑、快步走、爬樓梯，總之要做到讓身體微微出汗
也可以每周做1-2次高校燃脂的hiit;
運動每次最少半小時以上，另外運動也可以減少yds抵K的發(fā)生幾率

1?8?增加力量訓練:讓身材更好看

1?9?提升睡眠質(zhì)量:如果不能保證足夠的睡眠時間，那一定要保證睡眠的質(zhì)量，睡的好會減肥事半功倍

2?0?按摩/揉腹:帶脈淤堵就會造成腹部的脂肪
堆積

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