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跳繩瘦身秘籍：熱身、燃脂、拉伸全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 13:29

跳繩瘦身秘籍：熱身、燃脂、拉伸全攻略
跳繩能瘦哪里？全身！很多人誤以為跳繩只瘦上半身，其實(shí)不然。只要跳繩后好好拉伸，腿部不會(huì)變粗，反而會(huì)變得更細(xì)，線條更美。拉伸后，肌肉會(huì)變得柔軟，不會(huì)形成肌肉腿，姐妹們可以放心跳繩，不必?fù)?dān)心。

跳繩的熱量消耗驚人！跳繩1小時(shí)能消耗約800卡路里，雖然每個(gè)人的體重不同，消耗的卡路里會(huì)有所差異，但跳繩相對于其他有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗依然很高。而且跳繩非常方便，是減脂期運(yùn)動(dòng)的有氧最佳選擇。

?♀?如何跳繩更高效？將跳繩分為熱身、燃脂、拉伸三個(gè)階段：
熱身階段：30秒高抬腿2組，30秒開合跳2組，循環(huán)3遍。
燃脂階段：入門級100個(gè)雙腳跳繩，進(jìn)階級200個(gè)雙腳跳繩，燃脂級300個(gè)雙腳跳繩（根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加數(shù)量）。一般一個(gè)級別持續(xù)1-2周即可升級。
跳繩后拉伸：跳繩?30秒高抬腿?30個(gè)開合跳?30秒原地小跑（循環(huán)3組）。

跳繩不僅能瘦身，還能讓腿部線條更美，姐妹們趕緊行動(dòng)起來吧！