下面給大家推薦的這組瘦腰運(yùn)動非常簡單，關(guān)鍵效果還特別明顯，只需要每天晚上睡覺前做一做，不僅能加速燃脂，而且不久之后你會發(fā)現(xiàn)，自己變成小蠻腰咯。

坐姿扭轉(zhuǎn)

雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿膝蓋，踩在左腿膝蓋外側(cè)，上半身慢慢往后方扭轉(zhuǎn)，左手手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)，動作維持正常吸吐，吸氣時脊柱向上延伸，吐氣時腹部縮起來，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后，回到原地休息，換邊重做。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳屈膝往內(nèi)收，左手向上伸直，脊柱先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒，保持吸氣時預(yù)備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去，下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢向右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板?？梢缘脑捲僭囍焉习肷硗笊戏交ㄌ旎ò宸鰜?。結(jié)束后換邊練習(xí)。

弓式

仰臥于地板上，雙手平放于身體兩側(cè)的地板上，預(yù)備，膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開，深呼吸，脊柱延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

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