冬天想要甩掉難看的冬膘，必須使用冬天減肥最快的方法，比如騎自行車。
騎自行車減肥，是冬季減肥的最佳選擇，它沖擊力小，不會(huì)容易累，而且非常有趣。
想象一下，迎著風(fēng)，穿梭在大自然的美景中，燃脂在不斷地燃燒，是不是一件很美的事情呢。
下面教你冬季一個(gè)月自行車減肥方案，趕緊看看吧。
自行車減肥是冬季瘦身的最佳選擇1、簡單易行有氧運(yùn)動(dòng)中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。
由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。
“對(duì)于從疾病或受傷中恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱。
另外對(duì)于一些不擅于運(yùn)動(dòng)而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。
2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕競走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。
與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。
不會(huì)增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。
同時(shí)因?yàn)楹茈y積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅(jiān)持，從長遠(yuǎn)看來隨著運(yùn)動(dòng)量的的增加身體更是很難發(fā)胖。
3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱均可自由掌握這一點(diǎn)是自行車的優(yōu)點(diǎn)。
關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。
初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動(dòng)踏板。
反之則能通過加重齒輪提速從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
4、可以鍛煉全身的肌肉（1）踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。
（2）踩動(dòng)腳踏板的同時(shí)，可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。
（3）由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
（4）不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。
（5）雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。
（6）同時(shí)，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。
汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
”騎自行車減肥從正確的姿勢開始就像穿上不合腳的鞋會(huì)影響跑步一樣，自行車的坐鞍及把手不符合自己的身體，也是會(huì)影響騎車的。
所以，先設(shè)定好理想的姿勢吧。
注意以正確的姿勢來踩腳踏板，就可以心情愉快并且有效率地來騎車?yán)病?/p>
冬季一個(gè)月集中式自行車減肥方案減肥瘦身效果最佳的就要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)了。
有氧運(yùn)動(dòng)一周2到3次左右就差不多堅(jiān)持不下去了，而自行車，即使每天都騎也完全沒有問題。
即使沒有“必須運(yùn)動(dòng)！”的意志，也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。
跑10公里會(huì)累得夠戧，可騎自行車則是“彈指一揮間”。
休息日騎車去野餐也是不錯(cuò)的選擇這兒就來傳授專為希望一個(gè)月變瘦的人們打造的集中減肥瘦身法。
步驟一第1-2周自行車生活的起點(diǎn)1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車有氧運(yùn)動(dòng)的根本含義是用較慢的節(jié)奏進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費(fèi)了。
初學(xué)者可根據(jù)自己的節(jié)奏騎一個(gè)單程，即20分鐘左右的路程。
例如，上班時(shí)坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。
再從那兒坐車上班。
或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。
單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。
體重50公斤的話消耗的卡路里是：時(shí)速10公里140卡路里，時(shí)速13公里175卡路里，時(shí)速16公里210卡路里，以此類推。
你消耗的卡路里是？消耗的卡路里（kcal）=時(shí)速（km/h）×體重（kg）×1.05×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（h）。
2、挑戰(zhàn)周末90分鐘的長距離車程周末選擇一天，可以嘗試進(jìn)行稍微遠(yuǎn)點(diǎn)的1小時(shí)左右的長距離車程，順便換下心情。
選擇沿著公園里或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方，不經(jīng)意間就可以踩上差不多90分鐘的時(shí)間（包括返回的時(shí)間一起）。
出汗的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)水。
出發(fā)前喝一杯水，路上最好帶上水壺每隔15到20分鐘喝一口。
一般道路的話，也可以在便利解決。
建議選擇周六進(jìn)行，因?yàn)橹苣┦Ｏ碌淖詈笠惶?，大概想在家好好修養(yǎng)一下身心吧。
自行車在法律上應(yīng)行駛在步行道和汽車道的中間，盡可能選擇交通量較少的車道。
計(jì)算下來，一個(gè)月就可以消耗7，105kcal，也就是可減少體內(nèi)1kg的脂肪。
剩下的1kg就要配合飲食來減掉了，一天減243kcal是很必要的。
那么應(yīng)該減掉的卡路里則是每頓飯80kcal。
以下是供參考的食譜：啤酒200mL，紅酒1杯，新鮮果汁200mL，迷你蛋糕1/5個(gè)，泡芙1/2個(gè)，小番茄8-9顆，黃油10g，蛋黃醬1杯，調(diào)味汁3/4杯，飯團(tuán)1/2個(gè)，粗糧面包3片。
溫馨提示：騎完后記得要做做伸展運(yùn)動(dòng)來放松身體哦。
騎車基本上是項(xiàng)對(duì)身體負(fù)擔(dān)很輕的運(yùn)動(dòng)，但是長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，總是會(huì)給以腰和腳為主要的一些部位積攢疲勞
因此建議回家后，在沐浴前做一下舒展運(yùn)動(dòng)來舒筋活骨。
只有筋骨伸展開了，第二天才能繼續(xù)精神抖擻地運(yùn)動(dòng)。
舒展運(yùn)動(dòng)最舒服的關(guān)鍵在于靜止15～20秒。
另要注意呼吸自然，緩慢地伸展肢體。
