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冬季最有效的減肥方法冬季減肥吃什么食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 12:24

一、推薦4款冬季減肥食譜

　　1、八寶小白菜

　　材料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

　　做法：小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后淋在上面，即可食用。

　　2、枸杞山藥

　　材料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

　　做法：山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

　　3、金針菇炒大白菜

　　材料：大白菜、金針菇。

　　做法：大白菜洗凈后切段;金針菇去尾端，切段備用。在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。

　　4、吞拿魚芝士

　　材料：罐頭吞拿魚(水浸形)、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎 (任何堅(jiān)果類都可以)、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個巴瑪臣芝士。

　　做法：將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。加入鹽、胡椒調(diào)味。檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先于桌面上來回搓動，讓其里面的纖維松動，然后一手緊握檸檬榨汁，一手掌放于檸檬下，當(dāng)做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調(diào)味，攪拌均勻。薯仔切片用平底鍋煎炸過，然后將攪拌好的材料，用勺子放于薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方式，則是伴以餅干食用。

二、冬季如何科學(xué)減肥

　　1、溫和運(yùn)動更健康。冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!

　　2、生姜泡澡。在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得!

　　3、盡量少喝酒。冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。

　　4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)。冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。

　　5、空腹吃棗。不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

三、冬季減肥吃6種食物

　　1、枸杞。枸杞不僅僅是一味中藥，更是一種滋補(bǔ)食物，還是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富維生素C，胡蘿卜素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化哦。

　　2、燕麥。燕麥?zhǔn)且环N比較常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，防止毒素累積，促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)毒素排解。

　　3、樹莓。樹莓中含有豐富膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當(dāng)中效果最好哦。

　　4、李子。李子當(dāng)中的營養(yǎng)價值比冬天里的很多新鮮水果都要高很多哦。因?yàn)槔钭赢?dāng)中富含豐富的抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，還可以有效對抗衰老，防止肌膚衰老哦。

　　5、南瓜籽。南瓜籽卡路里非常低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性肌膚衰老。

　　6、果醋。是一種新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，尤其是比較容易長肉下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好哦。

四、冬季跑步減肥又暖身

　　一、冬季跑步減肥的好處

　　1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身。又能讓你保持苗條的身材曲線。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情哦。

　　3、冬季運(yùn)動減肥運(yùn)動必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內(nèi)燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。

　　二、正確的跑步減肥方法

　　1、跑步減肥不是說你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，美眉們在進(jìn)行室外跑步減肥的時候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸?？傊欢ㄒ屪约涸诤粑椒€(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動，這樣減肥效果也會更好。

　　3、冬季人由于缺少運(yùn)動，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動時受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

　　三、跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動或者放松運(yùn)動。讓人體進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

　　四、跑步減肥的次數(shù)

　　跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動，讓身體保持運(yùn)動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

　　五、跑步減肥的速度

　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動階段的時候，即使運(yùn)動強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動呢。

　　當(dāng)你跑步感覺上汽不接下氣的時候，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動。而如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會紊亂的時候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動時間是40分鐘。

　　六、跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行?？崭古懿綄】挡焕?，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

　　七、跑步要多長時間

　　很多人跑步的時候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時間。因?yàn)榕懿綔p肥是一種有氧運(yùn)動。因此，至少也要運(yùn)動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

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