核心提示：騎單車是對身體最沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動之一，除了可以養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣之外，還能幫你輕松減肥。試試“動感單車”減肥法吧，你只需要準(zhǔn)備一輛小小的折疊自行車，在陽光明媚的草地上實(shí)施瘦身大計(jì)，既有趣又健康?。糱r＞

　　騎單車是對身體最沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動之一，除了可以養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣之外，還能幫你輕松減肥。試試“動感單車”減肥法吧，你只需要準(zhǔn)備一輛小小的折疊自行車，在陽光明媚的草地上實(shí)施瘦身大計(jì)，既有趣又健康！

　　單車減肥卡路里消耗公式

　　卡路里(kcal)消耗=騎車時(shí)速(km/h)×體重(kg)×1.05×運(yùn)動時(shí)間(h)

　　物理治療師林劍洲表示，每個(gè)月借著運(yùn)動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標(biāo)。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個(gè)月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。

　　騎車最佳心跳率

　　每次騎車最佳心跳率=【220-實(shí)際年齡】×0.6~0.7

　　有了最佳的騎車心跳率才能達(dá)到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達(dá)到運(yùn)動持久度與強(qiáng)度的要求，每次騎車至少要達(dá)20~60分鐘。

　　動感單車動作一

　　↓動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠(yuǎn)處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纖細(xì)手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。

　　動感單車動作二

　　↓動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

　　動感單車動作三

　　↓動作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復(fù)多次。

　　享瘦部位：加強(qiáng)腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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