久坐職業(yè)病如今越來越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對(duì)脊柱壓力大的一種姿勢(shì)，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。如果駝背的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會(huì)駝出小肚腩”，顯得沒氣質(zhì)，今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天5分鐘 ，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出優(yōu)美的姿態(tài)!

1女王式

兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。

降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

2寬蹲式

從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

3站立前屈抓腳趾式

繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。

上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

4手抓腳趾式

山式站立，慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。

身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

5單抬腿式

繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

6弓步展背式

從上個(gè)體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢(shì)。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

7側(cè)雙角式

繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

8雙角式

接上個(gè)體式，兩手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

9分腿前屈式

兩腿向左右兩側(cè)分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。

開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時(shí)刻保護(hù)你的膝蓋。

放低你的臀部，直到你能放到的很低的位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開。

把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉放在地面上，這樣你就不會(huì)傷你的下巴。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

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